睡覺也是人生大事之一,睡不好精神不好,身體健康也會受到影響。孕婦正處於人生中的特殊時期,這時候休息和飲食比日常還要更注意些。多休息多補充營養是這時期的重點。可是很多孕婦卻在這需要多多補充睡眠的時期睡不好。孕婦睡眠不好怎麼辦?
孕婦睡眠不好可以從日常生活習慣和飲食等方面改善。孕婦首先可以從睡前的一些準備習慣來改善:
1、增加枕頭:適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。
2、洗一個舒服的澡:睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆,有一定的催眠作用。
3、睡前3-4小時內不宜運動:睡覺前運動會讓人的精神變得興奮,不利於睡眠。
4、放鬆心情:懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著,可以看看報紙看看書或聽聽輕音樂。
5、白天少睡:白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象,白天儘量少睡。
孕婦還可以通過飲食來調節睡眠:
1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物,如白麵包、白米飯、甜食等。
2、牛奶加點蜂蜜,有助於入睡,但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。