發布於 2023-03-15 07:28

  孕婦睡眠不好妙招一:飲食調節

  首先要從孕婦的睡前飲食開始調節:睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物,如白麵包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶,有助於入睡,但要提前兩小時喝。

  孕婦睡眠不好妙招二:補充營養

  懷孕期間大多數孕婦會出現孕吐現象,輕重各有不同,孕吐也是影響孕婦睡眠質量的因素之一,那麼這種情況下孕婦睡眠不好怎麼辦呢?當然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由於嘔吐現象造成營養不夠,這個時候就要補充鈣劑以保證鈣質和維生素的攝入,讓出生寶寶更健康哦!

  孕婦睡眠不好妙招三:做好睡前準備

  此舉可提高孕婦的睡眠質量,臨睡前洗一個熱水澡,有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋,可以請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環境,柔和燈光、溫度適宜。睡前3-4小時內不宜運動。實在睡不著,可以看看報紙或書。聽聽音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

  孕婦睡眠不好妙招四:調整好睡姿

  你知道孕婦睡姿哪種好嗎?好的睡姿也可解決孕婦睡眠不好怎麼辦。在孕早期,沒有限制,孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期,應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰臥位,用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期,睡姿最重要。宜採取左側臥位,糾正增大子宮的右旋,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利於胎兒的生長髮育。

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發布於 2023-05-18 02:09
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發布於 2023-05-18 02:02
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發布於 2023-05-18 02:15
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發布於 2023-04-25 09:52
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有生理學實驗表明,缺乏睡眠的人,不僅免疫能力大幅度降低,每天的衰老進程是正常人的4-5倍,下文就睡眠對生理組織的影響,作出了系統的探討和研究: 1.睡眠與細胞壽命 缺乏睡眠對細胞氧化更新的後果,其主要導致組織的損壞,這一過程是通過酶的作用來修復的,對於分子間的不斷修復和細胞的總體最高壽命是分不開的,就衰老而言,最重要的檢出DNA的損傷並修復他們,而細胞的完整性又是其分裂增殖壽命的基礎,而這種修
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發布於 2023-05-18 02:22
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發布於 2022-12-18 15:51
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發布於 2022-10-02 20:53
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