概述
大家可能都知道得了糖尿病要堅持藥物治療、嚴格控制飲食。其實，除了上述兩點外，合理運動也是幫助糖尿病患者控制病情和康復的關鍵。有研究表明，有規律的鍛鍊和健康的飲食不僅可以預防2型糖尿病，還可以延緩和控制較為嚴重的1型和2型糖尿病併發症。即使你只是騎兩分鐘的自行車，繞著廣場散步，或是做一組仰臥起坐，這些都是進步。下面小編整理下有關糖尿病患者運動常識的經驗，給讀者提供一些這方面的建議。
步驟/方法：
1、 首先要注意運動強度： 極大強度運動：最大耗氧量100％。非常吃力， 不能堅持到運動結束。 大強度運動：最大耗氧量80％。相當吃力，但能堅持到運動結束。 中等強度運動：最大耗氧量40％～60％。有適度出汗，肌肉有略微酸脹的感覺。這是一個對治療有效的運動量，應該逐漸達到這個目標。 低強度運動：最大耗氧量20％。運動後無汗，脈搏也無明顯變化，人有較輕鬆的感覺。 請選擇中等強度的有氧運動方式，種類包括：快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山，以及各種球類運動；也可進行家務勞動、步行購物、做廣播操、打太極拳等活動量較輕的運動。 用運動時的脈率來判斷運動量：即運動是脈率（次/分）＝170－年齡
2、 其次要注意運動項目選擇： 以下每種運動在所列出的相應時間內鍛鍊，平均消耗約80千卡熱能。隨著運動時間的延長，所消耗的熱能會逐漸增加。 最低強度運動（約30分鐘）：散步、做家務、打太極拳、開車購物。 低強度運動（約20分鐘）：跳交誼舞、下樓梯運動、平地騎車、打桌球。 中等強度運動（約鍛鍊10分鐘）：平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運動、划船、打羽毛球。 高強度運動（約鍛鍊5分鐘）：跳繩、游泳、舉重、打籃球。
3、 第三要注意運動時間： 選擇運動的時間：應從吃第一口飯算起的飯後1小時開始運動。因為此時血糖較高，運動時不易發生低血糖。每次運動時間：約60分鐘，包括運動前準備活動時間及運動後的恢復整理時間。其中達到運動強度後，應堅持運動30分鐘。一天中較適宜運動的時間一般在早晨或下班後進行，不宜在飽餐後或飢餓時運動。
4、 最後要注意運動頻率： 每星期運動3～5次較為適宜，可根據每次運動量的大小而定。如果運動量較大，間歇宜稍長。但運動間歇超過3～4天，則運動鍛鍊的效果及蓄積作用將減少，難以產生療效，因此運動鍛鍊不應間斷。如果運動量較小，且身體條件較好，運動後又不疲勞，可堅持每天運動1～2次。
注意事項：
知道了糖尿病患者糖尿病患者運動相關常識後，如果在運動過程中，感覺身體搖晃、神經緊張或恍惚，此時應停下來，立即補充飲食，提高血糖。糖尿病患者適當運動有利於病情的恢復，糖尿病患者要選擇適合自己的運動最佳。
