概述
雖然更年期綜合症很普遍，是一個必須要經歷的人生階段，但由於我在更年期前後以及期間特別按照保健醫生的指示進行，因而我的更年期較其它人輕鬆了很多，下面把我的經驗分享給大家。
步驟/方法：
1、 在更年期綜合症發病期間我特別注意鈣質和鎂的攝取和吸收，同時也注意多吃堅果類的食物，保持每天都吃一把瓜子，吃5顆炒熟的杏仁，同時每天保持30分鐘以上的曬太陽時間。
2、 在患上了更年期綜合症期間我特別注意了維生素A和維生素C此類營養物質的食用，一週至少要吃一次粗纖維的韭菜，一次菠菜，一次芝麻，有時還吃三個核桃，堅果是更年期間不可缺少的食物，因而我每週都確保500克以上的堅果量。
3、 在被診斷為更年期綜合症期間，我特別注意多韭菜，韭菜屬於粗纖維不但對腸胃好，而且營養也特別的豐富非常適合更年期的我食用，我一週至少要吃兩次以上的韭菜。
注意事項：
更年期綜合症的患者特別要注意少吃油炸的食物，一定要避免過多地吃動物的油脂，少吃動物的脂肪就可以大大緩解這一症狀。
