主食
燕麥：杏仁加燕麥，在暖水瓶中加入低脂燕麥，水果;
法式吐司：切成條狀，蘸著蘋果醬吃;
全麥餅：塗滿奶油奶酪，低脂酸奶，香蕉;
華夫餅乾三明治，全麥華夫餅乾，灑上堅果黃油，低脂酸奶，水果。
甜點
如果別的小朋友都在吃曲奇餅乾，糖果或是小蛋糕，那你肯定不希望自己的小孩子看著眼饞沒得吃吧。所以在午餐盒中加入這些飯後甜點：
一塊糖或巧克力棒，鬆餅，曲奇餅乾，或是做成動物形狀的餅乾;
餐後甜點不一定要甜的，裝一小袋玉米爆米花，乾酪或乾果，薯片;
讓小孩子參與進來準備自己的食物，這樣他們吃起來會更津津有味哦。一開始只是讓他們自己裝好食物，漸漸地讓他們自己動手準備，調醬，配色拉等等，他們會越做越興趣盎然。
調動小孩子的興趣。讓他們自己挑飯盒，暖水瓶，然後自己裝飾袋子。和孩子一起去超市挑選食物。帶你的孩子去超市，讓他們自己挑配料，注意要引導他們幫助他們挑選健康的食物。午餐中，要含有豐富的蛋白質，像火雞，雞肉，豆類，雞蛋，堅果;全麥，蔬菜水果;飲料;低脂牛奶;純果汁。
