第一，不重視步法訓練。打羽毛球最鬱悶的就是夠不到球，其原因就是步法不到位。如果不能在舒服的位置接球，也無法打出足以控制對方的球。因此，腳下功夫一定要到家。對方如果吊球，你應該採取墊步、交叉步迅速進行調整，最後跨出一大步去擊球。很多球友跑步前進或後退去接球，是錯誤的。這樣做，即使打到球回球質量也不高;另外，衝過去之後重心不穩，容易因“剎不住車”而受傷。
第二，用力方法不對。羽毛球拍的彈性極強，輕輕一擊，球就能飛出很遠。正確的用力方法是，接球前全身放鬆，觸球的一瞬間，大臂帶動小臂，最後是手指、手腕用力將球擊出。很多球友接球前全身緊張，擊球時猛掄手臂，一方面特別消耗體力，另一方面很容易導致肩部拉傷。
第三，打球前不進行充分的熱身。打羽毛球需要運用全身多個關節，包括頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、手指等，所以打球前必須把各個關節活動開。另外，要跑一跑，讓肌肉熱起來。龔睿那說，專業的羽毛球運動員打球前熱身不達到出汗的程度，是不允許上場的。
第四，打球后不注意放鬆整理。很多球友一打完球就坐下喝水、換衣服，然後收拾東西走人，這是不對的。龔睿那說，打完球馬上坐下對心臟不好，另外打球的時候肌肉劇烈收縮，有時處於缺氧狀態，如果不進行整理運動，不利於身體的恢復。其結果是，打完球好幾天還是腰痠腿疼，會影響鍛鍊的積極性。正確的做法是，從場上下來以後繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習。
