概述
我想很多生了寶寶的媽媽都知道，無論產前的皮膚狀況有多好，在結束生產之後肚子立刻鬆弛下垂，緊接著就是坐月子又有著豐富的營養補給，最後造成產後依舊像懷孕四五月時肚子那麼大。面對產後依然高挺的小腹，仰臥起坐是很多新媽媽會採用的收腹方式。但是，產後腹直肌分離的新媽媽，並不適合立即做仰臥起坐，否則會適得其反。那麼，媽媽們又該如何做呢？
步驟/方法：
1、 仰臥空中踏車：仰臥於床上，雙手伸直放在身體兩側，將雙腿抬離床面交替做類似踏自行車的動作，動作過程中始終保持腰部緊貼床面。這個動作在保護腰部的同時又鍛鍊了腹部力量！
2、 平板支撐：俯臥於地面，肘關節支撐在地面，雙肘分開與肩同寬，保持整個身體呈一條直線，若不能完成，則可用雙膝支撐於地面，進行半平板支撐。在這個過程中全身都處於緊繃狀態可謂是大腿腹部以及肘部都不耽誤呀。
3、 瑜伽：因為媽媽們生產方式不同，產後恢復情形也不一定相同，可依個人體質逐漸開始練習。產後瑜伽的很多動作中都有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。這是健身操中較為溫和的瘦腹方法了吧。
4、 手臂擺動一百次：平躺或坐在軟墊上，兩膝彎曲，兩腳平放在墊子上，兩手自然地放在身體兩側。兩臂在體前伸直，將頭和肩儘可能地抬高。右臂抬起，身體保持不動。放下右臂，左臂抬起。身體保持不動。這個動作相對於前兩個來說比較放鬆，但堅持下來對於腹部手臂有很好效果！
注意事項：
相信媽媽們都能夠認識到多鍛鍊自然會瘦身的道理，除此之外還能增加自身的免疫力。比起減少食物攝入來說運動減腹是最健康的方式了。最後希望各位媽媽能夠堅持運動，儘早恢復平坦小腹！
