概述
大多數準媽媽在懷孕期間因為寶寶的緣故，吃了很多食物來補充營養，但是產後我們會發現，大肚子、水桶腰都來了。其實在產後，我們可以通過運動來恢復完美的身材，而且通過運動還可以恢復產後的筋骨痠痛，正確的運動對身體沒有任何壓力和負擔，接下來就為大家介紹一種適合產婦做的運動。
步驟/方法：
1.仰臥，雙腿微微彎曲，然後分開，將雙手放在腹部，慢慢呼吸。吸氣時肚子向後收縮，胸部會慢慢膨脹，呼氣時放鬆。這個動作可以鍛鍊胃部以上的肌肉，可以幫助胃部以上的肌肉恢復。這個動作重複五到十次。
2、仰臥位，兩腿伸直，然後兩臂分別向身體兩側張開，兩手慢慢伸直，然後兩手掌心相合，這個過程中一定要把手臂努力伸直，這個動作保持5秒鐘，然後慢慢把手臂放下。這個動作可以鍛鍊胸部肌肉，保持胸部堅挺，防止下垂。這個動作做五到十次。
3、仰臥位，兩腿稍稍彎曲後分開一點，臀部、腰部和背部與地面貼合，然後雙手合十放在後腰位置，吸氣時背部稍稍抬起一點，呼氣時背部放下，壓在手上。整個動作要注意將臀部和肩部緊貼在地面之上，這個動作可以鍛鍊腰部和背部的肌肉，可以放鬆肌肉，防止肌肉緊張。整個動作做十次、二十次。
4.仰臥，兩腿伸直，然後將兩手放在腹部，身體完全放鬆，深呼吸。吸氣時，可以儘量向後收縮腹部，靠近脊柱，然後保持這個動作五秒鐘。呼氣時放鬆。這個動作可以鍛鍊你的胃部肌肉，你可以把整個動作做八到十次。
5.仰臥，將兩手放在身體兩側，稍微分開雙腿。首先，你需要做的是把腳趾用力往下壓，並保持這個動作五秒鐘，然後把腳勾起來，保持這個動作五秒鐘。這個動作可以幫助促進腿部靜脈的血液循環，整個動作要重複六到十次。
6、貓腰運動，呼氣時低下頭，然後眼睛看著肚子，之後向上收腹勾背，吸氣時放鬆身體，背部還原放平。這個動作主要是為了給腰部和背部做力量鍛鍊。吸氣時把腰收起來，呼氣時全身放鬆，整個動作做六到十二次。
7.坐在地上，右腿向前伸直，然後左腿微微彎曲，左腳慢慢靠近大腿根部，右手握住右腳的腳踝，左手向身體後面伸展，看手指尖，保持一會兒，然後恢復並放鬆身體。之後換另一邊拉伸，這個動作除了可以拉伸身體，還可以幫助腹部肌肉收縮。整個動作重複兩到三次。
注意事項：
以上是對 "媽媽必看--產後七天恢復運動 "的介紹，希望能對您有所幫助，上面介紹的七個動作可以做七天，但是媽媽要注意根據自己的身體狀況來做，不能太過。在這裡，我想說的是，產後恢復運動是一個漫長的過程，在這個過程中，媽媽們要注意根據自己的身體狀況來做，不要太過勞累。
