1、母乳是6個月以內嬰兒最好的食物來源。母乳中的DHA含量特別豐富,而母親乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構。日本的母親吃魚較多,乳汁中DHA含量高達22%,居全球第一;其次為澳大利亞,約為10%;而美國最低,僅有7%。
2、海參也是DHA含量非常豐富的食物,很多孕媽媽在孕期中都選擇海參進補,這對於胎兒在母體中吸收DHA非常有好處,對於胎兒的大腦神經發育和視神經發育非常重要。
3、對於沒有母乳餵養的寶寶,一般需要採取衝調配方奶粉來滿足孩子的發育需求。家長們在選擇配方奶粉時,一定要多留意配方奶粉中DHA的含量,很多品牌的配方奶粉中都添加了DHA。
4、大家都很清楚,DHA含量比較高的就是深海魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等,每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言,DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪,其次則是魚油。
5、乾果類也是DHA含量比較豐富的食物。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。