怎樣才能避免背部受傷？

避免傷害你的腰部，照顧好它
腰椎類似於人的膝關節，有自己的壽命，隨著年齡的增長，一旦到了20歲以上，腰椎間盤就開始退變。如何維護你的腰椎？避免做以下傷害腰部的動作。腰椎間盤突出症是一種很常見的疾病，它的發病率很高，很多人都不知道它的發病原因，也不知道它的治療方法，但是它的發病率卻很高。在日常工作中，很多情況下都是長期坐在電腦前，尤其是使用筆記本電腦，經常為了看清楚很小的屏幕，身體前傾彎腰，這對腰椎的壓力比較大，往往時間久了就會造成腰椎間盤突出。建議再日常生活中，沒工作1小時就起身活動5分鐘。如果沒有其他腰部疾病，可以在室內進行簡單的不屈伸、旋轉、左右側彎等運動。可以促進全身肌肉和關節的放鬆。
2、仰臥起坐
很多人用仰臥起坐來鍛鍊腹部肌肉，卻不知道仰臥起坐會給腰椎帶來傷害，因為仰臥起坐不是簡單地在腹直肌上用力，很多時候是在髂腰肌上發揮作用。而腰椎前面是髂腰肌，後面是豎脊肌的作用，前後不平衡，就會發生腰椎不穩，腰椎不適，長期下去誘發腰椎間盤突出症。
3.穿高跟鞋
很多白領上班時都穿高跟鞋。
4、睡的床墊太軟
較軟的床墊在人體重量的壓力下形成中低端，從而影響了腰椎的正常生理曲度，造成腰部肌肉韌帶的收縮、緊張和痙攣，長期下去會對腰部肌肉和腰椎造成損害。
5、坐在矮小的沙發上
沙發的質地柔軟，較矮的沙發位置會讓人的臀部下沉，身體窩著，由於膝蓋的位置高於腰部，背部拱起，腰部肌肉會被拉長，所以負擔會很大，長時間坐著腰部肌肉容易疲勞，引起腰痛。
6、立定跳遠
立定跳遠在起跳和落地時對腰部的衝擊力很大，如果平時肌肉力量不夠或腰椎不穩，往往會誘發腰椎間盤突出症。
7、半臥看電視
半臥時，背部腰部懸空，腰椎處於摺疊狀態，沒有支撐，上身的重量全部壓在腰椎這一點上，站立時，腰部肌肉和韌帶會幫助腰椎，半臥時肌肉放鬆，失去原有的固定作用，脊柱變形，時間長了會引起腰椎間盤突出症。