我們都知道,三高症嚴重危害著人們的身心健康,特別是對於老年群,由於疾病的發生發展是有很多原因的,有遺傳、心理壓力、醫療條件、飲食、生活方式、工作壓力等,那麼從中醫的角度如何養生預防三高症呢,下面詳細介紹。
中醫養生理論有著自己獨特的優勢,是近年來大家普遍關注的熱點。中醫理論認為:春夏養陽,秋冬養陰。這是甚麼意思呢?春季萬物復甦,草長鶯飛,陽氣開始升發,到了夏季,陽氣最為充盛,秋天來臨後,陽氣逐漸消退,陰氣漸漸旺盛,冬季是陰氣最旺盛的季節。人體也是這樣,所以,夏季我們要充分保護我們體內的陽氣,以備冬季抵禦寒冷的侵襲。這就要求我們在生活、飲食上要注意以下幾點:
1.根據自己的具體情況選擇水果
中醫認為,水果可分為寒涼、溫熱、甘平三類。夏季水果多屬寒涼性,如蘋果、香蕉和各種瓜類等,實熱體質人群可以適量多吃此類水果,但也不能過量。虛寒體質人群最好在午餐後或者晚飯前少量食用,而杏、荔枝、桂圓等溫熱性水果則可以適量多吃。菠蘿、葡萄、芒果、李子等介於寒熱之間,各種體質人群都可以食用。糖尿病患者一般屬於陰虛內熱型體質,可以適量吃一些低糖型水果,比如西瓜、蘋果、草莓等,儘量避免葡萄、香蕉、荔枝、甘蔗等高糖型水果。但是,糖尿病人吃水果必須先滿足兩個前提:第一,餐後血糖要低於11.1mmol/L(200mg/dl);第二,糖化血紅蛋白(HbA1c)要小於7%。另外,水果食量每天不宜過多,比如1塊西瓜,200克蘋果或梨,300克的草莓、獼猴桃或者柚子等,同時可以相應減少主食量。
中醫學認為:“夏屬火,其性熱,通於心,主長養,暑邪當令。”是說心在五行中屬火,火熱之邪最容易損傷心,常導致心繫疾患,如有心神不安、心悸失眠、頭昏目眩等心神不寧的症狀。而且中醫認為“汗為心之液”,夏天汗液大量排洩,不僅會損傷心氣,還會導致心陰虛,這樣更容易受到暑熱邪氣的侵犯,所以夏季宜注重養心。適度吃一些清熱解暑的食品,既能清解夏季高溫帶來的暑熱,又能清洩身體產生的內熱,也可服用辛涼散發或甘寒清暑的中藥,如菊花、薄荷、荷葉、金銀花、連翹,以利心火、散暑熱。
除了要適度進食一些清解暑熱的食物和保護自身的陽氣外,日常生活中對鹽、脂肪、糖的攝入也要適量,同時我們也要進行適度的體育運動,保證充足的睡眠,改掉吸菸飲酒等不良的生活習慣。
2. 可食少鹽低脂低糖食物
食鹽是日常生活中不可缺少的調味料,也是人體鈉和氯離子的主要來源,對維持人體生命活動有重要作用,但食之過量會對人體造成傷害。高鹽飲食能夠導致高血壓的發生,這已經是大家公認的,因此,在高血壓病人的飲食調護中低鹽是一個重要方面。《中國居民膳食指南》中推薦每天食鹽攝入量不超過6g(相當於一小啤酒瓶蓋)。過量攝取膽固醇是導致血脂升高的一個直接原因。高脂肪、高膽固醇膳食,包括用過多的烹調油,都是導致血脂升高的危險因素。很多人炒菜愛多用油,認為油多菜的味道鮮美,可是《中國居民膳食指南》中推薦量僅為25~30克,也就是一小勺。因此,烹調時多采用蒸、煮、燉等少用油的方式,減少油炸食品的攝入。