辦公室人員中餐怎麼吃更利於減肥

　　◎簡餐

　　◇主菜類以蒸、煮、滷、烤的方式較佳，避免蜜汁、燴、炸、蒲燒等方式。

　　◇餐後的飲料以選擇不加糖的熱茶、熱咖啡為最佳，如需要可添加代糖。

　　◇主菜類儘量選擇代骨的肉類或含油脂較少的白肉如雞肉、海鮮等做為主菜的來源。

　　◇燴飯、炒飯、炒麵所含的主食類及油脂類均高，而蔬菜類較少，較不適宜。

　　◇附餐的甜點最好選擇新鮮水果。

　　◇ 若有生菜沙拉應注意沙拉醬的類別及用量。

　　◎便當

　　◇避免選擇油炸類、糖醋及蜜汁菜式。

　　◇飯及肉類的量一般均較多，應熟悉自己的份量，酌量減少。

　　◇避免添加滷汁及肉燥。

　　◇附贈之含糖飲料宜避免。

　　◇青菜含油量通常較高，可以清湯過油或以熱開水浸泡，以減少油脂攝取。

辦公室人員中餐怎麼吃更利於減肥相關文章

中餐吃甚麼營養又減肥

中餐向來以又油又膩的形象深入人心，縱使色香味俱全，也會令減肥者卻步。可是為了減肥一直吃西餐總是覺得胃口不適，下面告訴你一些關鍵的技巧，這樣就會使你既可以吃倒美味的中餐，又不會使減肥赴之流水。 ◆嚴格控制夾菜量，即使是人間難得的美食也決不過量。 ◆用油少的蒸、煮、涼拌、烤、燉的烹調方式，請優先選擇。 ◆忍不住夾了一塊炸得金黃的肉片，請務必去皮後食用。 ◆別被勾芡、糖醋的美麗外表騙了，裡頭包的都是沉

發布於 2023-11-05 07:07

0評論

辦公室人員如何預防腰痛呢？

辦公室人員工作時，腰椎所承受的負荷比體力勞動者小得多，但腰椎間盤突出症的發病率並不比體力勞動者低，究竟是甚麼原因呢?造成這樣結果的原因是多方面的，坐具與辦公桌高度不相協凋、坐姿不良或不良姿勢過久以及缺乏腰背肌的鍛鍊等，都隨著現代化辦公的普及，越來越多的人們，都是室內辦公，同時也促使了腰椎病，頸椎病的年輕化。那麼辦公室人員如何預防腰椎病呢?1、選擇合適的坐具，儘可能減少腰骶部的勞損。那麼甚麼樣才叫

發布於 2023-03-23 13:21

0評論

為甚麼中餐吃的講究能減肥

家常常說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。可是對於想減肥的女性朋友來說，午餐的營養搭配很重要，那麼，午餐吃甚麼最減肥呢?下面我們一起來了解。吃飯要慢，不能為了追求效率而吃飯。要把它當作一種享受，吃飯求速度不利於機體對食物營養的消化吸收，又影響到胃腸道的“加工”負擔。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮，也很容易讓人發胖。雖然想減

發布於 2023-09-23 21:02

0評論

中餐吃甚麼減肥

1、洋蔥提起洋蔥許多女性並不喜歡，因為吃後嘴中會留有異味。但是營養專家介紹，洋蔥具有多種保健功效，最關鍵是女性吃了能減肥。另外，洋蔥還有降血脂和降血糖的作用。因為它本身有一種成分，可以促進糖和脂的代謝。但是，由於洋蔥的含糖量相對多一點，所以糖尿病患者不宜單獨去吃，可以把它和別的蔬菜配在一起去用，這樣對糖尿病患者非常有好處。 2、圓白菜圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，

發布於 2023-09-23 20:56

0評論

減肥時中餐絕不能吃甚麼

1、燒烤類食品燒烤類食品：這類食品我們很多人經常吃，不管夏天、冬天都很受歡迎，平時和朋友聚會也經常吃，燒烤類食品含致癌物三苯四丙羈;導致蛋白質炭化變性，會損壞我們的肝腎。 2、餅乾類食品(不含低溫烘烤和全麥餅乾) 餅乾類食品(不含低溫烘烤和全麥餅乾)：這類的小零食女生很多都經常吃，這類食品含食用香精和色素過多，會損肝;而且嚴重破壞維生素，對減肥美容都沒有好處哦，想要減肥或者美容朋友更加不要使用

發布於 2023-09-23 21:16

0評論

綠豆芽減肥餐

平時可多吃豆芽，這裡向大家介紹一款減肥餐。原料：泡發蜇皮250克，綠豆芽500克，胡蘿蔔200克，香菜200克，鹽、料酒、花生油、蔥花適量。製作：將泡發蜇皮洗淨切長絲，撈出備用，綠豆芽去頭尾洗淨備用。炒鍋注油燒熱，下入蔥花爆鍋，放入綠豆芽、胡蘿蔔、海蜇絲、香菜段翻炒，至綠豆芽、胡蘿蔔變軟，加鹽、味精、料酒，翻勻出鍋即可。特點：爽口脆嫩，美味消脂，每天中餐和晚餐都吃這個大約可減八斤。不少人會

發布於 2022-12-26 20:11

0評論

中醫減肥的食療方法

減肥食譜一：早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一箇中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗減肥食譜二：早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗一把中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心減肥食譜三：早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭中餐：涼拌

發布於 2022-09-30 08:51

0評論

冬天如何減肥有效

冬天有效減肥之：飲茶減肥法冬天的時候，天氣冷，我們要是能喝上一杯暖暖的茶，那必是又暖心，又暖胃，更暖全身。當然，如果喝對了茶，還是會起到減肥的效果的。例如，冬天的時候，可以喝烏龍茶，這種茶清香，略帶甘味，是很好的分解脂肪的好飲品，如果冬天堅持喝的話，會起到利於消化，利於通便，降膽固醇，並有減肥的功效。例如，也可以喝普洱茶，也就是女兒茶。這種茶也有點兒苦味，但，可以清胃生津，也是用來消脂的，有利

發布於 2024-04-06 23:56

0評論

適合中餐的減肥食譜有哪些

減肥食譜一：中式減肥餐之一全麥麵包早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗減肥食譜二：中式減肥餐之二紅豆大米粥早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜

發布於 2023-09-23 21:22

0評論

鵪鶉蛋有利於辦公室人員補腦

辦公一族用腦量太大，為了給自己補腦，很多人會選擇經常吃點這個丸、那個素的。其實，與其花那麼多錢買“化學食品”，不如每天吃幾個鵪鶉蛋，這可是天然的“補腦丸”。因為鵪鶉蛋可以說是腦力勞動者的最佳補養品。鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍，對整天對著電腦的辦公一族的視力，也有很好的保護作用。由於鵪鶉蛋中的營養分子較小，所以比雞蛋更容易吸收利用。之所以說鵪鶉蛋勝似補腦丸，還因為鵪鶉蛋中維生素D的含

發布於 2024-02-10 11:04

0評論