發布於 2023-09-28 08:03

  對於不少的注意力不集中的朋友來說,其實以希望簡單的瑜伽的動作就可以幫助大家緩解這一問題,所以大家其實也不要過分的擔憂。接下來,小編將主要的為大家做一個簡單的介紹,希望對於大家恢復注意力有一定的幫助。

  你有沒有發現,很多時候你都會忘記一些事情,或者注意力不夠集中。。。想要改善這些狀況,勤練以下的三招健身瑜伽吧,讓你改善健忘、注意力不集中問題。

  A.蓮花坐式

  1、 尾椎坐在毛巾上,右腳曲膝先將右腳板拉至另一大腿上。

  2、 再將另一腳板放在右腳下方成單盤腿。

  3、雙手置放膝上,停留,做深呼吸。(練習較久後亦可將雙腿盤坐)

  4、還原後,可用仰躺式來緩和呼吸與身體。

  輔助道具:毛巾

  注意事項:初學者若無法雙盤腿,只要單盤即可,以舒適坐姿為首要。

  B.兔式

  1、 跪坐,雙手於前方地板著地。

  2、吸氣,使頭著地,下巴盡力內縮。

  3、還原後,可用嬰兒休息式來緩和呼吸與放鬆全身。

  何健焦點:消除肩頸疲勞,強化記憶,防頭痛頭昏,可集中注意力。

  C.狗望月式

  1、 雙腳併攏站立,緩慢曲髖,雙手抓穩輔助器。

  2、吸氣,緩慢將身體臀部下降,手腳撐穩身體,吐氣臉朝上,停留做深呼吸。

  3、還原後,可採用嬰兒休息式來緩和呼吸及放鬆身體。

  輔助道具:瑜伽練習輔助器

  注意事項:若沒有輔助器可直接於地板上練習。此動作重點是大腿勿著地,同時張大眼睛朝上看,並收緊臀部,縮肛、收腹效果才佳。

  建議攝取的食物

  百合:可潤肺止咳,清心安神。

  茯苓:可寧心益氣,除溼瀉熱,生津止渴。

  銀耳:可補腎健腦,養胃生津。

  五味子:可調節大腦皮層功能,增強腦細胞省略,並改善記憶力。

  金針花:利溼熱,補氣血,可舒暢心胸,治療健忘失眠。

  枸杞:常吃可使人耳聰目明、增強體質、精力充沛。

  調養食譜

  A、百合銀耳蓮子羹:百合與蓮子各50克,加適量水用大火煮,滾後,加入25克銀耳,改成小火煮至湯汁濃稠,加適量冰糖調味。在睡覺前半小時食用。

  B、冰糖金針飲:金針花40克加適量水煮滾後,用適量冰糖調味。在睡覺前一小時飲用。

  C、雙參茯苓飲:人參5克、丹參10克、茯苓15克,一起加適量水煮滾,在三餐飯前飲用。

  D、五味枸杞參茶:五味子10克加適量水煮滾,15克枸杞與5克人參放入杯中,再將煮滾的茶湯衝入,可在三餐飯後當作茶飲。

  E、桂圓蓮子雞湯:蓮子2克泡水1小時,加入200克雞胸肉薄片、30克桂圓肉、1個剝片的百合、姜與酒,肉片與蓮子加少許鹽。

  F、豆麥蓮棗茶:黑豆30克、浮小麥30克、蓮子7顆、黑棗7顆一起加適量水同煮至滾,濾渣後加少許冰糖調味,當作茶飲。

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