瑜伽三式瞬間秒殺水桶腰
瑜伽減肥法一：扭轉法
身體站立，雙腳分開，寬度不要超過肩膀，注意雙腳不會邁八字呼氣，同時上身向左側扭轉，下身保持不動，左手手背貼在右側腰間，右手放於左側腰後吸氣，上身轉回，手臂放下，恢復第一步的動作呼氣，上身向右側扭轉，要領與第二步相同。
瑜伽減肥法二：拉伸法
身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字，呼氣，右手抬起放於右耳上，左手放在左側大腿上，左臂可彎曲伸直，根據自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側做拉伸動作。
瑜伽減肥法三：吸氣法
身體站直，呼氣，並感覺腹部和後腰緊貼在一起，貼得越近就越好。屏息，心裡默數“1、2、3”，如果可以那麼就再多屏息一會兒屏息，心裡默數“1、2、3”，如果可以那麼就再多屏息一會兒。將這個呼吸方法重複進行幾次。
答案是因為而異的，因為現實生活每一個女性的身體素質對瑜珈動作的反應能力有所不同，加之所學習的瑜珈難度各方面的問題，因此不能一下子規定說經期能或不能練習瑜珈。比如說如果你在經期時，感覺身體非常虛弱，痛經不想痛的話 ，那就休息下。如果你覺得經期很難控制自己的脾氣，那不妨做做瑜珈動作起到修身養性的作用，只要做的動作幅度不是特別大的話，應該都不會給身體造成影響的。
在這裡提醒女性經期儘量不要做高難度的瑜珈動作，如果一定要做的話，儘量以自己的身體舒適性為判斷標準。個人認為在平常的生活中練練瑜珈，對促進身體各方面都是會有很大的幫助的。
好處一：提升女性形體美
通過各種瑜珈動作可以讓女性呈現一種更加健美、更富曲線的美，因為瑜珈有很多下腰的動作，加之其動作都上相對較為柔軟的，因此有使女性腰部更柔軟的作用，同時練習瑜珈是需要消耗一定的體力的，所以具有減肥的作用。
好處二：促進身體健康
女性在長時間的瑜珈動作中，可以很好的緩解肌肉與骨骼的疲勞狀態，促進人體血液循環，更有利於提高身體的靈活性。有研究發現，瑜珈對於女性的骨骼健康，身體靈活性均有很大幫助，練習瑜珈的時間越長，身體退化的速度就越慢。
好處三：保持平衡心態
瑜珈具有修身養性的作用，特別是對於脾氣暴躁，工作生活壓力大的女性更要多練習瑜珈，以調情志，促心態平衡，保持一個良好的心態，更有利於保持身心年輕。同時瑜珈可以通過調節人的心緒的作用 ，使人免去煩燥之苦，對於女人日常的行為處事也均有一定的幫助。
練習瑜珈對於女性的身心健康均有很大的幫助，因此鼓勵有條件的女性可以多練習瑜珈。在練習瑜珈過程中一定要注意以下幾點。
1、一定要到專業的瑜珈會所接近正規的指導，否則容易因為練習的動作不到位，而引起不必要的運動損傷。
2、練習瑜珈一定要根據自己的能力來進行選擇，建議從易到來，切記一下子做高難度的動作。特別是要注意自己身體實際的承受能力，最好不要超過身體的極限。
3、練習瑜珈需要循序漸進的原則進行，只有長期堅持才能起到好的效果。
