游泳是所有鍛鍊方式中效果最好的方式之一，也是最容易做的。它不僅能預防心血管疾病，還可強健肌肉，燃燒脂肪，減輕背部疼痛，令你時刻保持活力。
在游泳減肥過程中，每一種不同的動作都有不同的妙處--蛙泳可以鍛鍊胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛鍊你的背部。無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛鍊效果。如果你踩水的時候足夠用力，如果你游到一定的速度，你還可以在一小時內消耗掉1932卡路里的熱量，當然，堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛鍊耐力。最值得一提的是，游泳非但花銷便宜而且不必麻煩地找同伴。如果感興趣，你還可以試試花樣游泳，它就像水下健美操一樣，優美又有趣。
專家建議：“你不必非得成為一名專業的游泳運動員，把自己浸在水裡，漂起來或來回走走，這本身就已經非常有意思，而且其效果並不比慢泳差。”資深游泳教練高文說：“游泳對那些經常腿疼的人是非常好的選擇，由於水的阻力，身體的肌肉也能得到放鬆。”當然這些建議也要靈活掌握。
游泳不僅有花樣之分。如果你對自己的泳技不那麼自信可以藉助於救生板，用手抓住它踩水以鍛鍊腿部或是把它放在身體下面，依靠它的浮力試著用四肢一起划水，這樣，你慢慢就學會在水中鍛鍊身體了。
