概述
減肥期間最重要的一件事就是控制好吃，其實減肥吃比運動還要重要，很多人每天都做大量的運動，但是體重卻不見輕，體型也沒有變化，就是因為沒有控制好飲食，只要能把飲食控制好了，即使不做運動也一樣能瘦，但是建議大家最好也做一下運動，因為運動能給身體帶來很多好處，適當的運動能延緩人體的衰老，能提高心肺功能，對心臟也有好處，並且運動能塑型，想要變瘦控制飲食就可以，但想要身材緊實有型還是要靠運動。
步驟/方法：
1、 人每天都需要消耗固定的能量，所以減肥期間如果想要瘦身保證每天攝入的能量小於自身消耗的能量就可以，以女生為例，減肥期間的女生每天攝入的能量在1200大卡就可以，如果超了就吃多了，但是太少了也不行，吃太少身體就會進入自我保護機制，代謝率就會下降反而對減肥不利。
2、 每天的飲食都要有科學依據，保證吃的食物碳水化合物佔百分之五十左右，蛋白質佔百分之二十左右，脂肪佔百分之三十左右。這個比例可以有適當的調整，但是每天攝入的脂肪不能超過百分之三十，人體要正常的運作離不開脂肪，但是脂肪多了也不行，不僅對健康不利，對減肥也不利。
3、 綜上所述，每天的飲食應該吃主食，蔬菜和蛋奶肉類，很多人認為減肥很苦，甚麼都不能吃，其實減肥期間一樣可以吃的很好，只是需要注意食物的熱量，烹飪方法就可以，主食以粗糧為主，蔬菜多吃綠葉蔬菜，蛋奶肉是優質的蛋白質來源，但不要吃肥肉，最好吃雞肉魚肉牛肉，油脂最好選擇含不飽和脂肪酸的橄欖油。
注意事項：
減肥很難這是大家都認同的一件事，其實減肥就是改變自己的生活習慣，以前願意吃高油高糖高鹽的食物，但減肥的時候就不能吃，只能吃清淡的，以前吃完飯就坐著躺著，但減肥的時候吃完飯只能站著或者來回走走，並且還要運動。所以減肥是把一個人從舒適區拉進一個非舒適區，所以很多人進來沒幾天就堅持不下去了，又跑回了舒適區，自然減肥就會失敗，所以要認清減肥的實質，多鞭策自己，鼓勵自己，把非舒適區變成自己的舒適區，把不習慣變成習慣，減肥一定會成功。
