跪姿前傾：
雙膝跪地，從確保膝蓋到腳趾都接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下直到體重完全壓在腳踝上，把雙手自然的放在膝上，保持正常呼吸。該姿勢保持大約30秒，稍稍放鬆後再將上半身向前傾。重複做3-5次。這個動作有助促進胃腸的蠕動，消除脹氣、胃腸綜合徵(如胃腸痙攣、腹瀉等)，並且還有強化大腿肌肉的作用。 伏地挺身：
俯臥，全身放鬆，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲，與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，一直到感覺到胸腹完全展開。維持該姿勢約10秒鐘。重複做3-5次。這個動作能夠促進的胃腸蠕動，消除脹氣、鍛鍊背肌。 站立彎膝：
雙腳分開，與肩同寬，站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力。保持該姿勢5-20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉。重複4-7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助，還可以促進胃腸蠕動。
