第一：良好習慣
堅持每晚用溫水泡腳，至微微出汗，每週可以加2次艾葉，有助於祛寒溼。在泡腳的同時可以按摩雙耳、梳頭，可以配合做做轉腰操，健脾開胃，提升內臟。
第二：規律飲食，健康飲食
晚餐最好在七點之前吃，不要吃難以消化的食物，特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅乾和檸檬汽水等;少吃會脹氣的食物，若是敏感的人，應避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷製品，因為肚子脹氣會睡不好覺;選些容易消化的東西，吃些水果、沙拉、麵包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之後，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。如果是晚點吃飯，也最好能夠保持吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷~3小時。
第三：多做運動，改善循環
白天多做運動，經過一段時間後會使失眠症狀得到改善。飯後散步，睡前耍耍太極拳，練練氣功，做做瑜伽，這些有氧運動都有利於身體血液循環，不僅增進了身體體質，還有利於改善睡眠情況。
第四：合理搭配
平常的飲食多吃補血補腎的食物，以性平性溫的為主，如牛、羊肉、豬肉等，各種肉類要打碎打爛吃，利於養份的吸收。每週吃2-3次海蝦和鱔魚，補血補腎。多吃性平性溫的蔬菜，葷素搭配比例最好是2：3。忌食寒涼類的食物，不管是食物的溫度還是性質。儘量少吃辛辣、上火的食物。水果可以吃當季新鮮的，但寒涼性質的不要吃。
第五：規律睡眠，培養睡眠
建立一套規律的睡醒時間表，保證規律睡眠，讓身體生物鐘穩定下來，久而久之，到了一個時間便會有睡意，這樣就比較容易入睡了。
