1.男士
立冬開始藏腎精
“養藏”是冬天養生的重中之重。“藏”即儲藏在體內的精氣神，而臟腑之中的腎與“藏”的關係最為緊密，腎乃封藏只根本。
《皇帝內經》等傳統中醫典籍認為，藏精是腎的首要功能，包括生殖之精、生長之精在內的腎精是反映人體健康狀況的“晴雨表”。若腎精能夠得以“藏”，人必精神抖擻、充滿活力;若腎精不藏反洩，健康和精力也會隨之流走，邪氣和疾病便會乘虛而入。
我們現在的醫學理論同時也對“風藏腎精”這種養生法給予肯定的說法。我們在寒冷的冬天，需要適當的進行進補，養好腎臟，這也對保持健康、延年益壽起來非常好的作用。
將“藏腎精”的方法歸結為三個字，即“補”、“治”和“養”。“補”即指先天不足的人要儘早補腎;“治”即對大小腎病不可忽視，應儘快治療，“養”即指在日常工作和生活中切勿太累，在駕駛或做雕刻、電腦操作等首腦並用的工作時，要勞逸結合，以免用腎及用腦過度。
2.女士
護腎從立冬開始
腎臟是人體內非常重要的器官，它不僅能夠排除代謝廢物和各種毒素，幫助我們實現正常的新陳代謝，更能促進人體的骨骼發育和骨髓造血，因而護腎尤為重要。
立冬過後，氣溫降幅加大，人的身體一時無法適應環境和溫度的突變，造成尿量減少和血管收縮加劇，因此在這一時期內腎功能出現問題的病人數量總是居高不下，遠超其他三個季節。那麼，我們應該如何呵護腎臟呢?
首先應對腎臟予以足夠的重視，如感冒後出現水腫、高血壓等症狀，最好及時對腎臟做一次全面的檢查;咽喉及扁桃體遭鏈球菌感染的患者，應及早治療，以免腎臟發炎;而高血壓、糖尿病患者腎臟所承受的負擔比正常人重，在立冬時節應嚴控病情。
第二，我們就要要做到的就是喝水的量要適當以及不要憋尿。上期憋尿，淤留的細菌會通過輸尿管感染到我們的腎臟。
第三，是藥三分毒，目前市面上所售的感冒藥、止疼藥等多對腎臟有毒性作用，因而切莫隨便用藥或過量服用。
最後一點，也是非常關鍵的一點，即定期檢查，做到防患於未然，尤其是孕期女性勿忘在孕期時檢查腎臟。
3.老人
腎不虛，手腳不涼
進入立冬以後，許多人，尤其是中老年人往往手腳冰冷，在白天棉襖加身依然瑟瑟發抖，在夜晚被褥增厚仍舊徹夜感覺寒冷。最痛苦的是，感冒成了這部分人的“家常便飯”，舊疾不斷累積使得他們的身體每況愈下。
