立冬節氣話養生

　　“立冬”節氣在每年的11月7日或8日，我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始。立冬兩個字是甚麼意思呢？立，在古漢語裡是建立、開始的意思；冬，是終的意思，指萬物收藏。立冬，就表示立冬是表示冬天來臨了，穀物經過秋天收曬後，儲藏入庫，動物也躲藏起來準備冬眠了。
　　立冬時節，氣候特點主要有三點：1、氣溫下降、變化明顯：太陽已到達南半球，北半球獲得的太陽輻射量越來越少，由於此時地表夏半年貯存的熱量還有一定的剩餘，所以一般還不太冷，常有溫暖舒適的“小陽春”天氣，但是，這時北方冷空氣也已具有較強的勢力，常遇到強冷空氣迅速南下，有時不到一天時間，降溫可接近8～10℃，甚至更多。2、易有霜霧：正常年份的11月，江南地區入冬深秋、會出現霜降，冷空氣過後，溫度雖然回升，但空氣質量容易變壞，易形成煙霧和濃霧。3、空氣漸趨乾燥：立冬後，偏北風多、風力加強，降水顯著減少，空氣、土壤易缺少水分。
　　那麼在實際生活中，立冬日我們到底該注意些甚麼，如何調養呢？中醫學認為“天人合一”，就是人體與自然界是一個整體，也應順應自然的規律。譬如一棵樹也有“春生、夏長、秋收、冬藏”的規律，冬天來臨，陽氣潛藏，陰氣盛極，樹葉凋零，但樹根伏藏，不斷儲存收藏養分，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。我國最早的醫學經典著作《黃帝內經》中指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。” 因此，冬季養生主要就是順應“閉藏”的規律。
　　首先，注意適當進補。民間有立冬補冬之說，但不可盲目進補。冬季的西北地區天氣寒冷，進補宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等；而江南地區雖已入冬，但氣溫較西北地區要溫和的多，進補應以清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類；如果雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應以甘潤生津之品的蔬菜水果、木耳、冰糖為宜。除此之外，還應因人而異，因為人有男女老幼之別，體質有虛實寒熱之辯，少年重養，中年重調，老年重保。還應根據實際情況有針對性地選擇進補方式，除了補氣養血、滋陰溫陽等常規方法外，有些人應以清為補、有些人以通為補、有些人以化痰除溼為補等等，千萬不可盲目“進補”。
　　其次，注意防寒保暖。立冬以後，雖然還有“小陽春”的溫暖氣候，但切不可貪涼，不宜實行秋天要“凍一凍”的講法。起居調養強調早睡晚起，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。立冬時節，氣溫變化大，高血壓、冠心病患者更應注意保暖，規律用藥，減少出汗的體力活動，正如“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發洩陽氣”。頸椎病、腰椎病患者，應注意局部的保暖，做一些柔和的鍛鍊，如太極拳、八段錦等養生操。中醫認為：“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體陽氣好比天上的太陽，溫煦全身，推動血脈運行，冬季不注意防寒養陽，將使人體失去新陳代謝的活力。
　　最後，應注意靜養。要做到保持平靜地心態，“……使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，就是力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣的得以潛藏。立冬以後，戶外氣候乾燥，霧多，空氣質量差，所以也應減少戶外的活動，以靜養為宜。