概述
我非常都喜歡健身球，準備用它來減肥，但是我不太會玩，健身球是一種很好的健身器材，隨時隨地都可以進行鍛鍊，不過健身球的使用很多人都存在誤區，如何使用健身球健身，巧用健身球練腿部和臀部，以下練習是結合健身實心球和練習球來鍛鍊你的腿部和臀部肌肉，並可以達到增強你的耐力和穩定性的目的。那麼我想知道用健身球練腿部和臀部的方法。
步驟/方法：
1、 朋友們一定要先進行5分鐘的熱身，初學者可以只做1次，每套動作做10到16回，中、高級練習者可以做1-3次，練習中如有需要你可以將健身球靠在牆上或椅子旁固定，起身下壓練習，臉朝上身體靠在健身球上，用雙手握住實心球。開始時躺在健身球上，雙臂向後伸直。利用腹部、腰部力量使背部離開球，身體趨向右，並將實心球伸向右腿處。
2、 朋友們一定要知道腿部伸展練習，將大健身球放在自己的後背下，利用好腹部，固定好臀部。保持膝蓋呈90度彎曲，將小健身實心球垂直上舉。然後向後放下手臂，同時將右腿向前伸直。手腳回原，換另一邊腿重複。交換腿做10-16次。
3、 朋友們一定要了解球平衡練習，坐在健身球上，腹部使力，挺直脊椎，把手臂展開放在身體兩側，並把一隻腳放在實心球上。保持平衡後，另一隻腳離地，保持幾秒，然後把它也放在實心球上。這樣保持至少15秒。重複。胸前擠壓練習，坐在健身球或椅子上，挺直背，收腹。舉起實心球到胸口位置，用力擠壓雙手，收縮胸部，同時慢慢向左推進幾英寸。然後將球復原到中間，推向另一邊。
注意事項：
朋友們可以躺在地上，膝蓋彎曲，將實心球放在膝蓋下，固定夾緊。雙手抱頭，注意不使頸部變形，肩部和臀部上舉，腹部平整像一隻舟。放下肩膀和背部，不休息，重複。端坐擠壓練習，用後背頂球靠在牆上，臀部和肩膀保持在同一平面。身體滑至膝蓋呈90度，感覺力量放在腳踝和腳後跟。把小實心球(或一塊手巾也行)夾在膝蓋間，這樣保持15秒以上。休息一下，重複2-3次。
