概述
爬山時腿部肌肉過度勞累而出現了腿疼。疲勞過度的雙腿要多休息哦。在休息的時候如果能夠對腿部進行按摩，能有效緩解腿部痠痛之感。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液循環。平時就應該加強運動鍛鍊，增強身體的耐受性。多吃點蔬菜和水果，可以使乳酸分解加快。不妨帶點小零食，坐下休息時也能邊吃邊聊，可以適當的放鬆，休息一下。
步驟/方法：
1、 休息的時候對腿部進行按摩，能加快肌肉乳酸的分解，從而有效緩解腿部痠痛之感。讓疲勞過度的雙腿多休息，才能減輕疼痛，爬山時肌肉過度勞累，可以通過熱敷減輕痛苦，早點減輕痠痛。
2、 以毒攻毒進行適當的拉伸肌肉的運動來加速乳酸分解。還有就是在平時就應該加強運動鍛鍊，增強身體的耐受性。一定要對補充鈣質和維生素C，多吃點蔬菜和水果，這兩樣東西都可以使乳酸分解加快。
3、 滿足基本的水和能量需求，要帶水、麵包，可以帶點巧克力，再帶點水果，幫助補充維生素、水分。均衡一下營養，本著為了出遊放鬆心情，再帶點小零食坐下休息時也能邊吃邊聊了。想想都是美好的。
注意事項：
要讓疲勞過度的雙腿多休息，拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液循環。通過這樣的方法就能夠緩解腿部疼痛，補充鈣質和維生素C，因為這兩樣東西都可以使乳酸分解加快。
