1.確定骨盆前傾的原因。如果屬於習慣使然，如長期穿高跟鞋，從來不鍛鍊，改變起來並不難，改掉習慣，增加鍛鍊即可。
2.注意正確坐姿，避免久坐，每坐1小時就起身活動。
3.站立時挺胸、縮小腹。
4.使用後背式包包，將骨盆重心後移。
5.每天穿高跟鞋不超過2小時，鞋跟高度以3公分最為恰當，不要超過5公分。
6.平常可做單腳站立抬腳(一手扶牆壁，一手拉住腳踝停留幾秒鐘)、半仰臥起坐(雙手伸直緩慢起身、躺下)、微微半蹲等運動來強化骨盆。
7.骨盆捲動
(1)仰臥，雙腿分開與臀同寬，屈膝，指尖和腳尖均指向身體正前方。
(2)吸氣，呼氣，收縮臀部肌肉，將脊椎骨逐節抬離地面，至身體成一直線，保持核心部位收緊用力。
(3)吸氣反向恢復到起始位置。此為1組，完成3-5組。
8.泳式
(1)俯臥，額頭輕觸墊子，雙臂與肩同寬置於頭兩側，保持肩胛骨穩定。雙腿分開與臂同寬。
(2)吸氣，均勻調動背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎。使腦部和雙腿抬離墊子，自然呼吸，保持片刻，軀幹穩定，臀部收緊。
(3)保持軀幹穩定的基礎上，四肢縱向交替上下拍打，吸氣拍5次。呼氣拍5次，完成5-8組。
9.舉肩架橋
(1)仰臥，雙腿分開與臀同寬，屈膝，指尖和腳尖均指向身體正前方。
(2)吸氣，呼氣，收縮臀部肌肉，將脊椎骨逐節抬離地面，至身體成一直線，保持核心部位收緊用力。
(3)吸氣，保持軀幹及骨貧穩定前提下，右腿向天花板方向伸展。
(4)呼氣，右腿下陪至與左大腿在同一平面停住。此為1組，重複3-5組後換另側腿重複做練習。
