1. 睡前兩小時 關閉大燈換小燈
專家認為，培養身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘。專家建議每天晚上八點後，無論是否準備睡覺，都要把明亮的大燈換成夜光燈，為進入準睡眠狀態做好環境上的準備。
2. 享受閱讀 為一場好夢打底
睡前閱讀是學生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。不是嗎?學生時代的我們少有睡不著的記憶，很多好習慣沒有堅持下去，比如睡前讀書。現在是時候重新揀起這個習慣來，並有意識地把它培養成為你的“睡眠前奏”。當然，你完全不必讓自己選教科書，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是遊記散文一類的書，讓閱讀時的心情放鬆和愉悅，不需要太多激發腦細胞的思考。睡眠專家說，所有勵志類、職商類容易讓人腎上腺加速分泌的書都不適合進入我們的睡前閱讀書錄中。
3. 喝杯熱豆漿 補充當日最後一道營養餐
研究發現，豆漿和牛奶確實有催眠的效果，對於敏感的身體來說，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。
牛奶和豆漿中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸，還有強化骨骼和牙齒鈣元素。讓補鈣在睡眠中完成，真就有這麼舒服的事兒。
4. 一個人發會兒呆 把發呆培養成為你的睡前必做
睡眠專家認為，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務告別，獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。
安靜地享受獨處是一種能力。調查顯示，每天擁有獨處時光的職業人幸福感更強。睡眠專家說，對於人來說，入眠本身就是一場孤獨的旅行。
5. 寫博客 流水帳記錄當日成就
不是“地球人都知道”的那種公告板似的博客，是完全只給自己的日誌。有時我們從內心不想讓自己休息，覺得很多事還沒做，萬般糾結之中躺在再舒適的床上也沒睏意。不如每天睡前列個簡單的流水帳，不用在意文筆，只為記錄下一天的收穫，讓自己在睡前充滿成就感。
6. 溫水泡澡 給身體下達放鬆指令
沐浴是一種百試不爽的放鬆法。所以，水療自古就被人們推崇並能在各種不同的文化背景中開花。神經和身體都在緊繃狀態下的你，可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱，當水滴落在皮膚上時，就是你在內心“允許”自己開始進入睡眠準備階段的儀式
如果你熱衷“每天花三十分鐘時間往身上塗抹各種乳液”，那麼回報你的除了芳香通透的肌膚，還有一個安穩的睡眠。因為這類似一場自我按摩的過程，被雙手關照過的身體因此更加放鬆、自然。
7. 入睡前30分鐘 播放固定的催眠音樂
音樂是幫助身體意識到即將進入睡眠狀態的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他甚麼對你有特殊意義的歌曲或音樂)，讓身體漸漸安靜起來，並讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。
