發布於 2024-04-12 18:41

  1.間歇重複訓練

  選擇一段固定的路程距離,比如200米;或選擇一段固定的時間,比如45 秒;然後盡最大的能力去跑,休息一段時間後,重複進行。需要注意的是,用來休息恢復的時間和訓練一樣重要,在休息時間裡可以是充分休息,也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定,訓練的時間越長、強度越大,則需要更多的恢復時間,恢復的程度以可以正常呼吸,能夠流暢談話即可。

  2.階梯型間歇訓練

  通過在單一的“間歇重複”訓練方式中加入階梯型的強度遞增,為你的訓練增添新的挑戰。比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。

  3.四分鐘Tabata訓練

  Tabata訓練法可以有效提高跑速,先全力衝刺跑20秒,再休息10秒,總共重複8次,你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。

  4.爬坡訓練

  通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步,能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線,尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。

  5.轉換到越野“頻道”

  選擇更原生態的跑步路線,走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇,在人少的地方呼吸一下新鮮空氣,也能讓身體轉轉檯。大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景,考驗著你對於新領域的協調能力。

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酸奶確實有一定的減肥效果,主要是因為它含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關係。再就是酸奶具有較強的飽腹感,輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾,從而減少下一餐的進餐量。 飯後喝有利於吸收營養 一般來說,飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的PH值在1-3之間;空腹時,胃液呈現酸性,PH值在2以下,
發布於 2023-11-23 12:10
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減肥食譜1:蛋白煎餅 製作方法:4個蛋白,半杯燕麥片,半杯奶酪,1/8茶匙發酵粉和1/2茶匙純香草精。混合,用中低火放在烤盤上預熱,直到出現泡沫後翻轉另一面60秒。完成之後頂部放上新鮮的漿果或者香蕉片。 好處:這樣的煎餅蛋白質含量很高而且沒有碳水化合物,適合那些希望肌肉發達的人士。蛋白質不容易消化,可以和氨基酸保持源源不斷的代謝。 運動後吃這些瘦身效果翻倍 減肥食譜2:牛肉南瓜配沙司 製作方法:
發布於 2024-08-17 11:53
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發布於 2023-10-01 21:52
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1、新陳代謝快細胞新陳代謝快,加速肌膚修護 人體有自己的代謝行程表,當夜間11點-2點時,正是肌膚細胞修復新陳代謝最快的時期,也是預防老化的最佳時機。睡前為肌膚擦上滋養的抗老晚霜,讓成分中“加速新陳代謝”效果助你一臂之力。早上起來就能看見好膚色。 2、免疫力變強熟睡時,肌膚的免疫力大增 人體在“深度慢波睡眠”中免疫力是清醒時的10倍。隨著年齡的增長,人體的免疫系統功能逐漸減退。這也是為何肌膚好像
發布於 2024-03-06 03:55
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紅薯的功效與作用: 一、最好在中午食用 就一天中的時段而言,最好在中午的時候吃紅薯,因為吃完紅薯後,需要在人體內經過4-5個小時的吸收。同時,下午的陽光照射正好可以促進鈣質的吸收。晚上吃紅薯,糖分多了,身體一時吸收不完,容易脹肚。 二、勿與甜食一起吃 紅薯還不能與太甜的東西同吃,因為紅薯本身是甜的,如果再加上甜食一塊吃,會增加胃食管反流的可能性。 三、烤紅薯不要帶皮吃 熱乎乎的烤紅薯,香甜可口,
發布於 2024-02-26 08:52
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概述 我們要想早期確定是否懷孕,需要查血hcg,如果血hcg值大於5的話,就可以確定懷孕了。hcg還有一個重要作用,就是通過它能瞭解胎兒是否正常。也就是早期查hcg的翻倍情況,一般情況下hcg是隔天翻倍的,大約2個月達到高峰期,最高值不超過20萬。過高或者過低都是胎兒發育不好的表現。 步驟/方法: 1、 確定懷孕後,我連續3次抽血化驗hcg,化驗必須是隔天一次,3次的值對比一下,如果能夠基本
發布於 2022-10-06 19:28
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1.早上運動 如果習慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運動比較好。運動後1~1.5小時,再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運動結束的半小時後,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。 另外,需要注意的是,現在早上溫度比較低,不宜在很
發布於 2024-11-05 11:04
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1、游泳減肥法 怎樣減肥最快最有效,在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。 游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。 游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後
發布於 2024-04-18 00:58
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發布於 2024-04-12 18:48
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發布於 2024-04-13 10:18
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