發布於 2024-04-13 05:04

  1、肺部及呼吸系統

  長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人,但今年開始跑步後沒有復發,不知道有沒有關係?

  跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

  2、肝臟

  對患脂肪肝的人來說,最好的藥物就是“跑步”。一項新的研究顯示,跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發展放緩。

  研究人員調查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者,讓他們每天在跑步機上跑1小時,運動時心率達到他們最高心率的85%。連續7天后,患者的胰島素敏感性增強,肝臟多重不飽和脂肪指數(PUI)上升84%。研究人員說,這些改善與荷爾蒙脂聯素增加有關,脂聯素能增強人對胰島素的反應,並有助於抗炎,減少心臟病風險。此外,跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪,也能夠降低脂肪肝的危害。

  3、腹部

  平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大,但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然,還要堅持,因為腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有鬆懈它就會反撲。

  研究表明,30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量,相比同樣時間,單車和網球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說,如果你愛對了運動,你就能更快收穫一副滿意的身材。

  4、腰部、臀部

  跑步對身材的改變最先體現在這個位置,很多跑友都有過這樣的體驗,開始跑一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

  跑步相比其他運動的優勢在於,它除了能夠達到一般運動對於肌肉和關節的鍛鍊效果之外,在你運動之後的四個小時內,身體還能處於高新陳代謝的狀態,這樣就會燃燒更多的熱量。

  5、膝蓋

  有人說跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到:他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,有的人即使快走也會膝蓋疼,但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。

  在忽略年齡影響的情況下,許多長期實驗都表明,跑步愛好者膝蓋患關節炎的風險反而更低。最近,美國一研究機構在進行了18年的跟蹤研究後發現,常常跑步的人中膝蓋出現關節炎症狀的只有20%,而沒有跑步習慣的人患病比例則要高1倍。更令人意外的是,跑量越高的跑者,膝蓋卻更為健康。

  6、腿部肌肉

  經常跑步的人肌肉組織也會發生變化,經過一段時間的鍛鍊後,你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。跑步可增強心血管和呼吸系統的功能,促進肌肉、神經的健康,提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低,持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應,促進血液循環加快,加速腦部血液流量,調節大腦體溫中樞的功能。

  7、眼睛

  堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。

  經試驗證實,跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛矇住。隨後將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子裡連續奔跑數小時,並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後,第一組老鼠的視力完全恢復到被矇住眼睛前的程度,而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。

  8、頸部、肩部、脊椎

  經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

  9、心臟

  堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

  10、血液

  有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

  11、腸胃

  中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,當然,更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖。

  12、全身肌肉

  長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

  13、骨骼

  長期中長跑可提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆,看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

  其實,只要每週拿出三天時間去跑步,你的軟骨就會因為刺激,變得更加強韌,而且日曬會促進體內維生素D的合成,增加骨質的密度。這樣堅持三個月,你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。

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發布於 2023-12-28 21:30
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1、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。 2、頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。 3、心臟:堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個
發布於 2023-03-18 11:59
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1.總的來說,跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節奏的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達也是健美的標誌之一。可以增加運動量,促進身體機能,活躍細胞分子,增加肺活量,促進血液循環,讓毛孔細胞擴張,讓你的體質更強壯,總之跑步對身體有很大的好處。 2.其次,早上跑步對於想減脂的人來說有很大好處·早起體內能量耗盡了·直接消耗脂肪能量······早上少跑慢跑對想減肥的人有絕對的好處,
發布於 2022-10-17 13:47
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1.清晨是跑步的最佳時間 錯。最佳的運動時間在下午的4~7點之間,因為這時候人體各個系統的配合處於最佳狀態,運動效率也會相應提高。 2.跑步會讓小腿變粗 錯。在有氧力量訓練中,肌肉的膨脹率實際上不太可能超過20%。所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這幾乎是看不出來的。更多的錯覺來自不正確的跑步姿勢:比如有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“變粗”。 3.跑
發布於 2023-12-17 06:52
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概述 小的時候生過一場非常嚴重的病,當時醫生說我基本上沒有活下去的可能性了,但是我母親沒有放棄,她花了很多的錢一定要救我的生命。出院之後我身體就一直不是太好,經常會因為一些小病小災就發高燒,我母親聽人說可以練習跑步,對身體有很大的好處,所以我出院之後開始她每天陪著我早晚長跑,慢慢我的身體也變得越來越強壯了。現在我經常可以連跑十樓都不帶喘氣的。 步驟/方法: 1、 其實練習場長跑真的非常有好處
發布於 2023-12-28 06:58
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真相1:熱身運動 運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。 真相2:落地技巧 跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿
發布於 2023-12-17 06:59
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凡是參加健身跑步的人,都應注意堅持經常和循序漸進,特別要注意控制運動量。此外,必須學會“自我控制”,這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失,這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然,如果有病時絕對不要跑步,而在其他情況下則應克服“惰性”,堅持鍛鍊。 在鍛鍊初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛,這是正常反應,堅持鍛鍊幾天後
發布於 2024-03-20 10:15
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發布於 2023-12-28 20:42
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發布於 2023-05-29 11:07
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發布於 2023-05-29 11:39
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