1一般腰腹部的脂肪積累過多,是因為缺乏運動導致的,通過全身減脂就可以減少腰腹部的贅肉,如每天堅持長跑一個小時以上。而位於胳膊和大腿上的看起來比較結實的肉,全身減脂的方法可能效果不顯著。我建議這樣的朋友們採取局部運動的方法。
2肌肉結實的朋友們在運動的時候,最好是有氧運動,而不是無氧運動。具體的有氧運動是指富有韻律性的運動,這樣可以保證體內足夠的氧氣供應,然後消耗脂肪和蛋白質等。長時間運動,肌肉持續收縮,肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。
3適合女性朋友的有氧運動有很多,可以根據自己所處的環境選擇合適的方法,做節奏好韻律性強的健美操,游泳,慢跑,快走,騎自行車等,最主要的是記住不要中斷,有節奏,持續時間至少一個小時,強度不要太高,不要讓自己感到疲勞了就可以。
4運動也不一定是唯一的最好的方法,對不同的人可能會體現不同的效果。因為個人的飲食習慣差距也是很大的,建議運動減肥的同時,飲食上也不能暴飲暴食,吃一些油膩的或者含有一些不太好分解的物質,如方便麵,火腿,奶油等。
5朋友們要養成合理的飲食習慣,不要一頓飽一頓餓,這樣不但不能達到減肥的效果也會導致腸胃紊亂。朋友們可以多吃一些消脂排毒的食物,如水果和紅薯等等, 水果含有豐富的纖維和維生素,這對於身體健康有很大益處。並且,多吃櫻桃、葡萄、梨等排毒效果較好的食物,可達到潤暢、通便的作用,讓體內垃圾快速排出。營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品,也是最理想低花費的減肥食物。