1.運動減壓 精神壓力大時,適當參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法.因為,運動提供了一個“宣洩口”,是最有效的情緒疏導工具.另外,體育活動還可增強神經系統功能,提高神經系統的興奮性,靈活性,增強意志,同時可增加深睡眠,增加記憶蛋白合成提高工作和學習效率.
2.飲食減壓精神壓力大,人體就會產生所謂的“攻擊或逃避反應”,具體表現為心跳加速,血壓升高,肌肉收緊等.此時,身體會隨之將儲存起來的能量釋放到血液裡,以作臨時能量之用.這一切都需要身體提供營養素,維生素和額外的能量,所以面對壓力,保持身體有充足的養分是十分重要的.
3.睡眠減壓
4.冥想減壓 印度瑜伽功經常運用冥想使人達到一種超越自我的精神境界,也是一種很好的放鬆方法.因此,精神壓力大的人不妨找個舒服的姿勢坐下來,專注於自己的一呼一吸,剛開始你也許無法把注意力集中於呼吸上,沒關係,堅持一段時間就會見成效.
5.音樂減壓 音樂不僅是人類通用的“語言”,也是很好的“心理醫生”.音樂可使人們被壓抑的慾望釋放出來,取得心理平衡,消除精神上的壓力,緩解緊張焦慮狀態. 6.其他休閒活動 精神壓力大,通過看電影,雜誌等,這些靜態的休閒活動同樣有利於調整身心,達到減壓目的.
