發布於 2024-04-24 09:51

  心理壓力是可以管理的

  人們一直生活在兩種壓力中,一是作用於軀體的物理壓力,如大氣壓、地心吸引力、心臟壓力等,這些壓力維持生命形式。二是內在的精神壓力,如生存競爭的壓力、對危險與死亡的恐懼、人際壓力、情緒與情感的壓力等,這些壓力保持人的警覺(清醒狀態)和合適的行為模式。

  做好壓力管理首要原則是要對壓力有所覺察。機體對壓力往往有一種天生的吸收-緩衝機制,一般的生活壓力會被身體轉化成活力與激情。如果一個人生活在流動的、不停變化的壓力叢中,他的機體不僅可以是健康的,也是有飽滿能量的。

  壓力過小的生活讓人消沉、昏昏欲睡、機體懈怠、思維變慢。但有兩種壓力可能使機體調節失常,一是突如其來的過大壓力,二是持續不變低量的壓力。

  覺察壓力有三個層次:稍微過多的壓力引發紛亂的情緒。較大的壓力帶來軀體各種不適反應。過大的壓力出現意識縮窄,對環境反應遲鈍,心身處在崩潰的邊緣。

  壓力管理的第二個原則是平衡。軀體與精神兩種壓力有點像翹翹板,軀體壓力大,精神壓力也會慢慢增大,反之亦然。通過放鬆來釋放軀體壓力,精神的壓力也在釋放。

  當我們集中心智工作太久,或者長期處在競爭的狀態裡,可通過機體的放鬆來釋放內在的壓力。而當我們懈怠太久,無所事事的時候,通過機體的運動來保持精神的活力。

  壓力管理的第三個原則是處理壓力的技術。管理好各類壓力有很多可操作的好方法,如寫壓力日記、生物反饋、肌肉放鬆訓練、冥想與想象、倒數放鬆、自我催眠、一分鐘放鬆技巧等,並按照各種生活場景給予恰當的提示與指導,可以作為人們壓力管理的手冊。

  壓力管理的第四個原則是保持積極心態。良好的心態可增加人們應對壓力的能力,不良的心態本身就像一團亂麻,干擾人的內心。

  當然,更主要的是要對壓力有正確的觀念。壓力並不可怕,可怕的是我們對壓力有不恰當的觀念與反應。越怕壓力就越會生活在壓力的恐懼中,喜歡壓力的人在任何壓力面前都會遊刃有餘。

  如果學會管理壓力,就可把壓力變成實實在在的動力:行為有效、感情豐富、精力充沛……

心裡壓力大怎麼辦相關文章
1第一,多運動。精神分裂症多數是因為壓力大導致的精神分裂,那麼如何緩解精神壓力就至關重要了,而我們都知道運動是緩解壓力的最好的辦法之一,所以每天清晨的慢跑會有助於精神分裂症的緩和。 2第二,培養娛樂興趣。在精神分裂症輕度的時候,不如去體驗一下娛樂的樂趣,藉此來緩解緊張的心情。比如打打遊戲,逛逛街,還有多吃一些好吃的,看看漫畫等等一些事情,來緩解精神上的壓力。 3第三,保持一個良好的心態。不管遇到
發布於 2022-12-18 16:33
0評論
1第一,多運動。精神分裂症多數是因為壓力大導致的精神分裂,那麼如何緩解精神壓力就至關重要了,而我們都知道運動是緩解壓力的最好的辦法之一,所以每天清晨的慢跑會有助於精神分裂症的緩和。2第二,培養娛樂興趣。在精神分裂症輕度的時候,不如去體驗一下娛樂的樂趣,藉此來緩解緊張的心情。比如打打遊戲,逛逛街,還有多吃一些好吃的,看看漫畫等等一些事情,來緩解精神上的壓力。3第三,保持一個良好的心態。不管遇到甚麼事
發布於 2022-09-30 16:02
0評論
概述 生活工作中有很多壓力無法避免,自己承受著各種壓力,一定要學會用正確的方法緩解它,而不是讓壓力不斷膨脹,最終壓垮自己。重要的是學會用積極的心態看待壓力,讓壓力成為自己前行的動力。當我們感覺壓力不能成為動力,而成為累贅時,我們該怎麼做那? 步驟/方法: 1、 選擇一項或幾項自己喜歡的運動,每天堅持鍛鍊30-40分鐘,能夠讓身體充滿活力,喜歡運動不僅能提高自己的心理承受能力,運動加快了血液流
發布於 2023-11-24 05:37
0評論
1、將工作留在辦公室 下班的時候儘量不要將自己的工作帶回家中,不管怎麼樣,就算週末加班,也不能超過兩個小時,為的就是讓自己放鬆,有足夠的時間放鬆。 2、提前為下班做準備 在下班兩個小時前列一個清單,弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務,從而減少工作之餘的擔心。 3、在住所門口放置一個雜物盒 購買或製作一個大籃子或是木頭盒,把它放在住所門口。走進家門
發布於 2024-01-19 03:08
0評論
生活壓力大怎麼辦................... 生活是首歌,我們自己本身就是一個音樂家,無時不在譜寫自己,完善自己。要唱好這首歌,就看你怎麼給它填詞、譜曲。其實啊,生活是首歌,我們都是在唱著自己的歌曲。生活是首歌,歌中有甜美和溫和,也有苦澀和失望,不同的人,不同的心,共同奏起生活的旋律,共同演繹著生活的歌。生活又像江河一樣奔騰不息,又像大海一樣浩瀚深邃,變幻莫測。我們生活在這個多姿多彩的
發布於 2024-04-24 09:31
0評論
1.運動減壓精神壓力大時,適當參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法.因為,運動提供了一個“宣洩口”,是最有效的情緒疏導工具.另外,體育活動還可增強神經系統功能,提高神經系統的興奮性,靈活性,增強意志,同時可增加深睡眠,增加記憶蛋白合成提高工作和學習效率. 2.飲食減壓精神壓力大,人體就會產生所謂的“攻擊或逃避反應”,具體表現為心跳加速,血壓升高,肌肉收緊等.此時,身體會隨之將儲存起來的能量釋放到
發布於 2024-04-24 09:38
0評論
堅持當眾說話,勇敢吐露見解 當眾說話是建立自信 心最快的手段。在課堂上或公開場合要儘量舉手發言,不管回答問題有無把握,是否全面,站起來大膽地說,說錯了也沒關係,儘管把自己的想法說出來就行。相信 老師和同學們都會為自己鼓掌。記住,只要敢講,就會比那些不敢講的同學收穫大。這樣做不但能夠增加我們的知識,鍛鍊我們的勇氣,而且能夠增強自信心。 善待他人,融洽人際關係 首先,要善於對師長和同學微笑。微笑是友
發布於 2024-04-24 09:45
0評論
脖子疼壓力會影響骨骼肌系統,導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試5—10次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉動頸部。 眼皮跳醫學稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發。如果長期處理比較細緻的工作,就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,症狀就會消退。 咬指甲這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”
發布於 2022-12-23 16:23
0評論
第1步:日常減壓——早睡早起 在日常,要懂得向別人傾述,同時多注意休息,每天適量的鍛鍊身體,任何事情都不可追求完美,多聽聽音樂,保持生活樂觀。 第2步:生理調節——保持健康,學會放鬆 另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。 第3步:活在今天——集中你所有
發布於 2022-12-23 16:30
0評論
1、將工作留在辦公室 下班時儘量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已,每週在家裡工作不能超過兩個晚上 2、提前為下班做準備 在下班兩個小時前列一個清單,弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務,從而減少工作之餘的擔心。 3、在住所門口放置一個雜物盒 購買或製作一個大籃子或是木頭盒,把它放在住所門口。走進家門後立即將公文包或是工具袋放到裡面,第二天出門之前
發布於 2022-12-19 18:26
0評論