第一步：日常減壓--早睡早起
在日常工作中，懂得向他人傾訴，同時多注意休息，每天適量運動，不追求事事完美，多聽音樂，保持樂觀的生活態度。
第二步：生理調節--保持健康，學會放鬆
另一種管理壓力的方法是著重控制一些生理變化，如：逐漸放鬆肌肉、深呼吸、增加運動、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持健康，可以增加你的能量和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞作鬥爭。
第三步：活在今天--集中你所有的智慧、熱情，在今天做到最好
壓力，其實也有同樣的特質，它突出表現為對明天和未來的焦慮和擔憂。而要應對壓力，我們首先要做的不是展望遙遠的未來，而是做手頭明確的事情，因為為明天做準備的最好方法是集中所有的智慧、熱情，把今天的工作做到最好。
第四步：提高自己的能力--緩解壓力最直接、最有效的方法是想辦法提高自己的能力。
有時候，壓力的來源最失是不熟悉、不確定，那麼，緩解壓力最直接的方法就是了解自己的不確定性，想辦法提高自己的能力，逃避不是解決問題的辦法。
第五步：加強溝通--不要試圖獨自承擔所有的壓力
平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事、下屬的溝通，時刻謹記在壓力過大時要尋求上司的幫助，不要試圖獨自承擔所有壓力。同時當壓力來臨時，可以主動尋求心理援助，如向家人和朋友傾訴溝通，進行心理諮詢等方式積極應對。
第六步：時間管理--關鍵是不要讓日程表左右你，你要自己安排好自己的事情
工作壓力往往伴隨著時間緊張感而生，總覺得很多事情非常緊急，時間不夠用。解決這種緊迫感的關鍵是時間管理，關鍵是不要讓你的日程安排對你指手畫腳，你必須安排好自己的事情。在安排時間時，你應該權衡各種事情的輕重緩急，學會 "彈鋼琴"。你需要做的第一件事是能夠提前看，把重要但不一定緊急的事情放在首位，防止它們發生。
第七步：建立平衡--留有喘息的空間，不要把工作的壓力帶回家
我們需要積極主動地管理自己的情緒，關注自己的業餘生活，不要把工作的壓力帶回家。最重要的是為休息騰出空間：與他人分享時間、交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、從事體力勞動都是獲得內心平靜的絕佳方式，選擇適當的運動，鍛鍊耐力、敏感性或體力......，持續交替使用你喜歡的方式，建立理性的習慣，漸漸地 你需要做的第一件事是選擇正確的運動。
第八步：理性反思--自我反省和壓力日誌
理性反思，積極自我對話和反省。對於一個有上進心的人來說，在面對壓力時問自己："如果我做不到又如何？"這樣的想法不是一種藉口，而是一種有效緩解壓力的方法。但如果你的個性更容易逃避，你應該要求自己以更積極的方式面對壓力，告訴自己適度的壓力可以幫助你成長。
