1首先應該保證的睡眠時間，其次才能談睡眠質量。現在好多人都是朝九晚五，尤其是在大城市，晚上遲遲不睡，早上又不想起，其實這是一種很錯誤的做法，最正確的睡眠習慣應該是早睡早起，最佳睡眠時長最好是6~8個小時，長時間的不規律的作休時間可能會導致內分泌失調，長久下去，對身體有害無益。
2如果是愛美的人呢，最好在十二點之前睡覺，因為在夜間，皮膚都有一定的時間來進行新陳代謝，還有晚飯一定要在睡覺兩個小時之前完成，絕對不能吃完飯就躺在床上睡覺，這樣不利於消化，會影響激素的分泌。
3早上最好在6：00起床，長時間的臥在床上也可能會引起許多睡眠問題，白天最好睡午覺時間不要太長，長時間的午睡容易使身體感到很累，昏昏沉沉，晚上還睡不著，這樣就打破了生物鐘，所以控制好時間是很重要的。
