要長肌肉,當屬蛋白質含量高的食物,當屬動物蛋白較好。雞蛋清,鮮蝦仁,牛羊肉,雞胸肉,魚肉等等 都很適合健身使用。其中,牛羊肉的脂肪含量略高,而蛋清,蝦仁雞胸肉脂肪含量就很低了。尤其是雞胸肉,脂肪含量低不說價格還很便宜,且都是優質蛋白質,個人認為還是比蛋白粉強許多的。不過攝取這些蛋白質,一定要和糧食(粗糧最好,含糖量低)或者蔬菜搭配使用。不然會造成腹痛腹瀉。你所說的腹瀉,其實根本不是。單一攝取蛋白質每個人都會有你這種反應。過量會對腎造成傷害。不過正常健身所攝取的蛋白質,一般不會對人有甚麼影響。想肌肉增長又不想體重增加,你只能減皮脂也就是你身上的脂肪(豬身上叫肥肉嘎嘎)一贈一減或許可保持體重。皮脂低還能讓你的肌肉看上去更有型,稜角分明。按照你的身體比例應該不胖了。慢跑可燃燒身體脂肪,再加器械運動,再加上合理的飲食。應該可以達到你想要的效果。補充一下不要光把注意力集中在吃上面,因為不管蛋白質含量多高,脂肪含量多低,前提是你要有一定的運動量去消耗你所攝取的食物。否則蛋白質在你體內儲存下來一樣會轉化為脂肪的。祝你成功~!
健身應該吃甚麼長肌肉
發布於 2024-05-01 15:47
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很多人知道在鍛鍊前“預熱”,但往往忽視了鍛鍊後的“冷卻”。當人們進行活動量較大的鍛鍊後,常常會出現肌肉痠痛。如何避免或減輕這種痠痛呢?大多數人會選擇靜靜地躺下,好好休息幾天。其實,這種做法並不科學。因為,激烈運動需要攝取大量的氧,如果不做整理活動,不僅影響氧的補充,而且影響靜脈血液的迴流和對心臟的輸送量,造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。
因此,鍛鍊後莫忘“冷卻”,整理和放鬆活動是必不可少
發布於 2024-01-09 21:40
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概述
我最近迷上了練肌肉,看見別人的肌肉很是羨慕,所以自己也在健身房辦了個卡,練肌肉,但是聽朋友說我還小,身高也小,如果現在練肌肉的話會影響長高的,可以等18歲以後練肌肉,這種說話荒不荒唐啊。青春期正處於生長的階段。很多人擔心去健身房舉鐵會影響身高發展。但是真的是這樣,首先我想說影響身高最主要的因素是基因和遺傳,當然還有其他方面,不過微乎其微。那麼我想知道健身練肌肉會影響長高嗎。
步驟/方法:
發布於 2023-05-29 05:55
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在發生了肌肉痠痛之後,我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過,以上方法都只能提供短暫的解脫,在運動時,我們就應當注意以下幾點:
1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷,不要一味逞強;
2.鍛鍊時,儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重;
3.運動前做好準備活動,注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;
4.運動後要注意進行一般性放鬆練習
發布於 2024-01-09 21:54
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鍛鍊肌肉後的恢復方法,促使肌肉放鬆,消除疲勞
健美訓練運動強度大,能量消耗多,神經負擔重。因此,必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果,也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定,如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。
總的說來,肌肉鍛鍊後在營養充分和休息良好的情況下,機體恢復到90%需要18小時,完全恢復需要72小時。較小肌肉恢復相對較快,如肱二、肱三頭肌等48小時就能完
發布於 2024-01-09 21:47
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肌肉痠痛
平時較少參加運動的人,初次參加體育鍛煉或一次鍛鍊時間過長,往往有局部的肌肉痠痛。其實,肌肉痠痛是一種正常的生理現象,是一種對運動不適應的反應,不必擔心。只要繼續堅持鍛鍊,過幾天就會消失。如果痛得歷害,可用毛巾局部熱敷或洗個熱水澡,也可用手按摩痛處,或擦些舒筋活絡酒或松節油等。
為了避免肌肉痠痛,初次參加鍛鍊時要控制運動量,運動量要由小到大。每次運動前後都要做好準備活動和整理活動。
四肢
發布於 2024-01-09 22:07
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放鬆,首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用,而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動:
靜態拉伸:
拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動:
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。
推拿按摩:
一般應在鍛鍊後20~30分鐘後進
發布於 2024-01-09 22:00
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概述
其實我從小的時候我的身材就是屬於那種比較偏胖的,看到一些特別瘦瘦的男孩子,其實我也是比較羨慕的,因為一般嗖嗖的人肯定穿衣服也是比較好看的,像我買衣服的時候也是比較困難的,平時的時候我也在積極的去鍛鍊自己的身體,但是沒有一個很好的效果,再加上我沒有一個鍛鍊身體的一個意志能力的,所以其實我也想要通過健身的方法來去減肥的,但是我不知道應該在健身方面的話,注意一些上面的事項才會對我的身體有一個特別
發布於 2023-12-28 02:02
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概述
都市中的現代人,特別是年輕新時代人,都喜歡追趕潮流,更青睞時尚,要瀟灑地生活。你瞧:跳舞毯健身、滑板車娛樂等等,可以說是其樂無窮!那麼在進行這些時尚健身運動中你知道在要注意哪些嗎?下面我就為大家簡單的介紹一下。
步驟/方法:
1、
跳舞毯健身要適可而止,青少年正在生長髮育時期,如果長時間沉迷跳舞,腿老是向著幾個方向不停地跳,對骨骼的發育是有害無利的,嚴重的可以導致骨骼變形。所以說:跳
發布於 2024-01-10 08:59
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基本不會,除非你進行的是大負重的力量訓練。相信正在上學的你也沒那個條件去練,所以不需要擔心。長高的關鍵在於營養、睡眠、保持良好的運動習慣。至於運動的形式,並沒有甚麼影響。
推薦『健身房增肌計劃』裡的背部訓練日,背部增厚需要大重量的划船類動作,或者負重的窄握引體向上,其他訓練很難達到類似效果。
如果訓練的時候膝蓋已經有明顯的不適感,長期訓練確實會對膝蓋不好。但這往往是你動作不正確造成的,因為這兩個
發布於 2023-04-20 07:10
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概述
隨著生活水平的提高,人們的追求而不僅僅在於衣食住行方面了,對於健康方面,有著更高的要求的,現在走在大街上,看到很多的健身房,發各種各樣的傳單,不時的有青年男女們,停下來,問問詳細的情況。運動健身,成為了都市男女,閒暇時間經常做的一件事的,雖然說運動健身是為了健康,但是如果稍不注意,也會帶來很大的危害的。那麼運動健身時應該注意哪些危害呢?
步驟/方法:
1、
很多人都有這樣的做法,覺得運
發布於 2023-12-28 02:34
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