要長肌肉，當屬蛋白質含量高的食物，當屬動物蛋白較好。雞蛋清，鮮蝦仁，牛羊肉，雞胸肉，魚肉等等 都很適合健身使用。其中，牛羊肉的脂肪含量略高，而蛋清，蝦仁雞胸肉脂肪含量就很低了。尤其是雞胸肉，脂肪含量低不說價格還很便宜，且都是優質蛋白質，個人認為還是比蛋白粉強許多的。不過攝取這些蛋白質，一定要和糧食(粗糧最好，含糖量低)或者蔬菜搭配使用。不然會造成腹痛腹瀉。你所說的腹瀉，其實根本不是。單一攝取蛋白質每個人都會有你這種反應。過量會對腎造成傷害。不過正常健身所攝取的蛋白質，一般不會對人有甚麼影響。想肌肉增長又不想體重增加，你只能減皮脂也就是你身上的脂肪(豬身上叫肥肉嘎嘎)一贈一減或許可保持體重。皮脂低還能讓你的肌肉看上去更有型，稜角分明。按照你的身體比例應該不胖了。慢跑可燃燒身體脂肪，再加器械運動，再加上合理的飲食。應該可以達到你想要的效果。補充一下不要光把注意力集中在吃上面，因為不管蛋白質含量多高，脂肪含量多低，前提是你要有一定的運動量去消耗你所攝取的食物。否則蛋白質在你體內儲存下來一樣會轉化為脂肪的。祝你成功~!
健身應該吃甚麼長肌肉
發布於 2024-05-01 15:47
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很多人知道在鍛鍊前“預熱”，但往往忽視了鍛鍊後的“冷卻”。當人們進行活動量較大的鍛鍊後，常常會出現肌肉痠痛。如何避免或減輕這種痠痛呢?大多數人會選擇靜靜地躺下，好好休息幾天。其實，這種做法並不科學。因為，激烈運動需要攝取大量的氧，如果不做整理活動，不僅影響氧的補充，而且影響靜脈血液的迴流和對心臟的輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。
因此，鍛鍊後莫忘“冷卻”，整理和放鬆活動是必不可少
發布於 2024-01-09 21:40
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概述
我最近迷上了練肌肉，看見別人的肌肉很是羨慕，所以自己也在健身房辦了個卡，練肌肉，但是聽朋友說我還小，身高也小，如果現在練肌肉的話會影響長高的，可以等18歲以後練肌肉，這種說話荒不荒唐啊。青春期正處於生長的階段。很多人擔心去健身房舉鐵會影響身高發展。但是真的是這樣，首先我想說影響身高最主要的因素是基因和遺傳，當然還有其他方面，不過微乎其微。那麼我想知道健身練肌肉會影響長高嗎。
步驟/方法：
發布於 2023-05-29 05:55
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在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：
1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強;
2.鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重;
3.運動前做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;
4.運動後要注意進行一般性放鬆練習
發布於 2024-01-09 21:54
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鍛鍊肌肉後的恢復方法，促使肌肉放鬆，消除疲勞
健美訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重。因此，必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果，也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。
總的說來，肌肉鍛鍊後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。較小肌肉恢復相對較快，如肱二、肱三頭肌等48小時就能完
發布於 2024-01-09 21:47
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肌肉痠痛
平時較少參加運動的人，初次參加體育鍛煉或一次鍛鍊時間過長，往往有局部的肌肉痠痛。其實，肌肉痠痛是一種正常的生理現象，是一種對運動不適應的反應，不必擔心。只要繼續堅持鍛鍊，過幾天就會消失。如果痛得歷害，可用毛巾局部熱敷或洗個熱水澡，也可用手按摩痛處，或擦些舒筋活絡酒或松節油等。
為了避免肌肉痠痛，初次參加鍛鍊時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前後都要做好準備活動和整理活動。
四肢
發布於 2024-01-09 22:07
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放鬆，首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：
靜態拉伸：
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
推拿按摩：
一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進
發布於 2024-01-09 22:00
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概述
其實我從小的時候我的身材就是屬於那種比較偏胖的，看到一些特別瘦瘦的男孩子，其實我也是比較羨慕的，因為一般嗖嗖的人肯定穿衣服也是比較好看的，像我買衣服的時候也是比較困難的，平時的時候我也在積極的去鍛鍊自己的身體，但是沒有一個很好的效果，再加上我沒有一個鍛鍊身體的一個意志能力的，所以其實我也想要通過健身的方法來去減肥的，但是我不知道應該在健身方面的話，注意一些上面的事項才會對我的身體有一個特別
發布於 2023-12-28 02:02
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概述
都市中的現代人，特別是年輕新時代人，都喜歡追趕潮流，更青睞時尚，要瀟灑地生活。你瞧：跳舞毯健身、滑板車娛樂等等，可以說是其樂無窮！那麼在進行這些時尚健身運動中你知道在要注意哪些嗎？下面我就為大家簡單的介紹一下。
步驟/方法：
1、
跳舞毯健身要適可而止，青少年正在生長髮育時期，如果長時間沉迷跳舞，腿老是向著幾個方向不停地跳，對骨骼的發育是有害無利的，嚴重的可以導致骨骼變形。所以說：跳
發布於 2024-01-10 08:59
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基本不會，除非你進行的是大負重的力量訓練。相信正在上學的你也沒那個條件去練，所以不需要擔心。長高的關鍵在於營養、睡眠、保持良好的運動習慣。至於運動的形式，並沒有甚麼影響。
推薦『健身房增肌計劃』裡的背部訓練日，背部增厚需要大重量的划船類動作，或者負重的窄握引體向上，其他訓練很難達到類似效果。
如果訓練的時候膝蓋已經有明顯的不適感，長期訓練確實會對膝蓋不好。但這往往是你動作不正確造成的，因為這兩個
發布於 2023-04-20 07:10
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概述
隨著生活水平的提高，人們的追求而不僅僅在於衣食住行方面了，對於健康方面，有著更高的要求的，現在走在大街上，看到很多的健身房，發各種各樣的傳單，不時的有青年男女們，停下來，問問詳細的情況。運動健身，成為了都市男女，閒暇時間經常做的一件事的，雖然說運動健身是為了健康，但是如果稍不注意，也會帶來很大的危害的。那麼運動健身時應該注意哪些危害呢？
步驟/方法：
1、
很多人都有這樣的做法，覺得運
發布於 2023-12-28 02:34
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站在樹蔭下，呆呆地看著兩隻小貓在嬉戲
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我喜歡健身，吃蛋白粉，每天都吃牛肉，每天只吃六個雞蛋的兩個蛋黃，以前我都是六個蛋黃都吃。化驗結果是不是蛋白質和膽固醇的攝入量有點多？謝謝你。
為甚麼不建議在健身後吃蛋黃？
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前天去健身房，很久沒有鍛鍊了，後來也沒怎麼熱身，只是舉了舉啞鈴，練了很多組，當時也沒甚麼問題，還用了筋膜槍放鬆放鬆。第二天兩隻手臂痠痛，伸不直，大臂內側很痛，摸起來很痛，有點腫，感覺裡面的肌肉處於緊繃狀態，兩天後還是很痛，後來我塗了紅花油，噴了雲南白藥。我塗了紅花油，噴了雲南白藥氣霧劑，請問繼續用紅花油正常嗎，還是需要去醫院拍片進一步治療？
我有一個朋友，最近一段時間不小心把腿摔骨折了，而且還挺嚴重，在經過好幾個月的休養之後，發現自己骨折的腿，明顯瘦了很多，而且極其的無力，到醫院檢查之後，醫生說這是肌肉萎縮，需要調養。
想得到怎樣的幫助：肌肉萎縮應該如何治療？
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