概述
隨著我國飲食水平的提高，越來越多的中老年人開始患有高血壓高血糖高血脂這種病。醫學研究表明我國每年新增的心腦血管疾病患者，也在逐年增多。無論是三高患者還是心腦血管疾病患者大部分都是50歲以上的中老年人。隨著他們年齡的增大，各種器官的衰竭，讓他們消耗不了那麼多負荷的食物。想要擺脫高血壓和心腦血管疾病就要從平時的生活做起，飲食和作息都要注意。
步驟/方法：
1、 第一：要從平時飲食開始注意。一般上了年紀的人都不能夠吃油膩的或者是辛辣的食物，炒菜的時候油和鹽都不要放過多。要儘量少吃肉多吃蔬菜，可以多吃一些豆製品補充營養，多吃一點水果補充維生素。
2、 第二：老年人的作息一定要規律。上了年紀的人一般都入睡比較困難，錢起的比較早，所以晚上就要儘量早一點睡覺。早上如果起得過早可以做一些晨練，晨跑和打太極拳都是非常不錯的選擇，可以鍛鍊身體提高自身的免疫力。
3、 第三：上了年紀的人一定不能過多的抽菸喝酒。特別是喝醉酒之後會引發大量的疾病，所以有抽菸和喝酒習慣的人一定要儘早的戒除。也建議老年人不要操太多的心，兒孫自有兒孫福，讓他們自己做決定吧。
注意事項：
高血壓和心腦血管疾病的致死率非常高，上了年紀的人一定要引起足夠的重視，無論飲食還是作息都要有足夠的規律性，要養成良好的生活習慣，保證健康的生活，方式。
