減肥瘦身的運動方法推薦

　　1、球類操

　　可鍛鍊全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。

　　2、雲中漫步

　　類似於小區裡踏板和手握杆並用的簡易器械，實際上比那個難多了。

　　3、跑步機快走

　　快走要收緊腹部和背部才能有效塑型，每小時大約消耗500-600千卡熱量。

　　4、動感單車

　　這種運動很容易學會，只要隨著音樂節奏雙腳在原地不停地踩車就OK了。45分鐘大約可以消耗400—500個卡路里，相當於長跑一個半小時。

　　5、熱瑜伽

　　熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時，就能消耗大約400千卡熱量。

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