做好產後的調養與保健,如適時做會陰肌肉運動、會陰按摩及盆底肌運動,加快會陰肌肉復原,骨盆底肌肉練習的方法如下:
1、收緊並向上提拉陰道和肛門,想象在小便時停止尿流的感覺。
2、同時要注意保持身體的其他部位的放鬆,在整個運動中,只有骨盆底肌肉是在用力的。練習時,把手放在肚子上,確認腹部是保持放鬆的狀態。
3、收緊骨盆底肌肉,數8~10秒,放鬆幾秒鐘,然後再收緊。
練習的時間和頻率:
1、剛開始可以在一天中分多次練習,例如每天做3次,每次練習3~4組,每組10次。以後可以逐漸增加練習的次數,並延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。
2、以後,在任何時間任何地方都可以練習,如果有漏尿的問題,可以嘗試在打噴嚏和咳嗽的時候練習。
第二招:藥膳法幫助預防尿失禁
正確的飲食習慣對改善尿失禁的情況也大有幫助,媽媽們要注意多喝水、多吃水果、高纖食物,以防止便秘。以下藥膳對尿失禁有一定效果,即使是哺乳期的媽媽們也可以食用。
黨參核桃煎
黨參18g,核桃仁15g,加水適量濃煎,飲汁食核桃仁。黨參有補中、益氣、生精的功效,輔以核桃仁補氣固腎,多吃可以防止尿失禁。
最後產後的準媽媽還要特別的注意,生完寶寶後,不要蹲、站時間太久,蹲、站時間久了會加大盆底肌肉的壓力,如果分娩時導致了會陰部受傷,再回復期間一定要禁食辛辣刺激性的食物,注意清潔衛生,促進恢復,避免因為傷口原因給盆底肌帶來的影響,從而有利於產後尿失禁的預防。
