1.學會正確使用熱敷和冷敷
將浸有冷水的毛巾,放於腳部受傷的地方,感覺毛巾不再涼時,再用冷水浸溼一下,另外也可以將冰塊放入塑料袋中進行外敷,每次30分鐘左右,當然用涼水直接衝也可以。
冷敷能使血管收縮,減輕局部充血,降低組織溫度,起到止血、消腫、鎮痛的作用。因此在急性扭傷後,應施行局部冷敷,並且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液迴流,不至於使血液淤積於血管損傷處。
將冷水浸泡過的毛巾放於傷部,每3分鐘左右更換1次,也可以將冰塊裝入塑料袋內進行外敷,每次20~30分鐘。夏季則可用自來水沖洗,沖洗時間一般在4~5分鐘,不宜太長。如果踝部扭傷已超過48小時,則應改用熱敷療法。此時熱敷能改善血液和淋巴液循環,有利於傷處淤血和滲出液的吸收。
熱敷方法是將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放於傷處,5~10分鐘後毛巾已無熱感時進行更換。每天1~2次,每次熱敷約30分鐘即可。
2.通過飲食治療扭傷
取核桃仁500克、板栗仁250克,將其一起搗爛,然後搓成丸,每次9克,每日3次嚼著吃。對扭傷很有療效。可不要小看這些平時常吃的乾果,它們對於恢復肌肉損傷很有幫助。
傷後不建議馬上使勁揉搓腫起來的部位,因為這樣很容易把局部的小血管弄破,形成血腫。扭傷後,在飲食上也要特別注意,最好以清淡為主,燥熱和辛辣食物建議暫時不要吃啦,儘量少下地活動。需要提醒的是,休息時一定要把腳墊高一點,略高於心臟,這樣可以減輕腫脹和疼痛。