發布於 2024-06-08 14:27

  產後體重的變化 據臺灣元氣介紹,懷孕期間,標準的體重增加為 12~13公斤左右,其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量,因此在生產之後,體重可以馬上減輕5、6公斤,在接下來的一個月當中,身體會把留滯的水分排掉(約2~3公斤左右)。剩下的3~4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。 簡單的說,在產後一個月之後所增加的體重(和產前比較),才是我們淨增加之體重。

  而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多餘的脂肪減掉。 為甚麼產後減重不容易? 體重增加或減少,是由熱量的攝取和消耗的情形來決定,當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時,多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來,造成肥胖。

  反之,則會消耗脂肪,使體重下降,達到減肥的目的。 因此要減肥,我們可以從兩方面來著手。第一、減少熱量的攝取;第二、增加熱量的消耗;或兩者同時進行。一般上,產婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。根據傳統的臺灣做月子文化,產婦要?補?4~6周,並且要儘量的臥床休息,在大補特補的時候,如果沒有注意到食物的熱量,很容易就吃近一大堆高熱量的食物;而長期臥床休息,使得身體的基礎代謝變慢,熱量的需求下降;在雙重因素的作用下,當然體重就不容易被控制下來。

  另外,內分泌系統的改變(荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下),也會造成身體代謝變慢;還有一些患了產後憂鬱症的人,由於長時間臥床、或暴飲暴食,使得體重不降反升。綜合以上的因素,我們不難理解,為甚麼有些人在生完小孩之後,身材就從此走了樣。

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產後看著鬆弛的肉肉,好不傷心。想想自己曼妙的身材就葬送在這小傢伙手裡了,愛與哀愁並存啊。那就準備減肥去吧,最快時間內讓小傢伙們看到他們的辣媽。那麼產後怎樣減肥呢?有甚麼好的方法麼? 在產後6個月內,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到減肥的最佳狀態,所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”…… 產後塑身如何把握好時機 1、月子期間不可減
發布於 2023-03-28 03:14
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概述 很多媽媽在自己生孩子之前,也就是懷孕的時候為了給自己的孩子不斷地補充營養,於是就各種大補,於是在生完孩子之後,很多媽媽才發現原來自己的身體的體重正在以驚人的速度增長著,讓很多媽媽們都覺得很困擾,那麼怎麼樣才能夠瘦身呢?這一直都是媽媽們成天討論的問題,在這裡就告訴各位媽媽們如何才能夠快速的瘦回原來小蠻腰的自己。重回原來的身材巔峰。 步驟/方法: 1、 無論何時何地都保持正確的姿勢。走路時
發布於 2022-10-28 20:23
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一、動員所有力量 新媽媽們要記住:沒必要事事親為。想要快速的恢復身材也需要家人朋友的支持和幫助,在日程表上抽出時間來瘦身往往就會耽誤其他的工作,這時候,朋友或家人就可以幫助你完成。比如,去雜貨店採購,就可以讓朋友或搭檔代勞,抑或可以在網上購物,然後直接送到家門口。利用這些節省下來的時間你可以去鍛鍊,減減你腹部上的贅肉和懷孕時增加的體重。至於寶寶,就讓你的祖父母或者是好朋友照看下。還有辦法就是,你
發布於 2023-06-15 04:53
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想“吃掉”身上的肥肉,必須懂得挑選能幫助產後減肥的食物,下面介紹的9種減肥食物,產後新媽媽不妨試試哦。 香菇 可以抑制膽固醇的增加,所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應該多吃的食品 魔芋 內含大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解,不能作為熱量被吸收。 小水產品 蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品的蛋白質含量很高,但脂肪含量極低
發布於 2023-06-15 05:13
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第一週從產後的第一天開始,可以練習三項運動。 第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據自己體力的情況,每天儘量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你癒合傷口。 第二項,腳踩踏板運動。它能改良血液循環,防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反覆練習。 第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘後再放鬆。
發布於 2023-08-20 11:04
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產後減肥體操是產後媽媽進行減肥的有效方式之一,如果能堅持進行產後減肥體操,相信在產後,媽媽很快就能恢復身材,也不會影響寶寶的生長。具體的產後減肥體操如下: 第一天:仰臥,做深而大的腹式呼吸,連續五次。 第二天:仰臥,雙臂伸直平放於兩側,與軀幹成直角,然後兩臂直肘向胸前靠攏,並拍掌,再復原位。重複5次。這一練習也可在第一天練習。 第三天:仰臥,用力前屈頸部,使下巴觸及胸部,但不能移動身體其他部位。
發布於 2024-02-29 15:11
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產後減肥誤區 生完孩子立即節食 有些新媽媽減肥心切,剛坐完月子便開始了產後減肥計劃,盲目節食減肥,這對身體非常不好。因為剛生產完的新媽媽,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之還擔負繁重的哺育任務,需要補充營養。產後節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症,所以產後減肥不可過早進行。 產後服用減肥茶、減肥藥 哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出,這樣就等於寶寶
發布於 2024-02-18 14:45
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第一天、仰臥,做深而大的腹式呼吸,連續五次。 第二天、仰臥,雙臂伸直平放於兩側,與軀幹成直角,然後兩臂直肘向胸前靠攏,並拍掌,再復原位。重複5次。這一練習也可在第一天練習。 第三天、仰臥,用力前屈頸部,使下巴觸及胸部,但不能移動身體其他部位。重複10次。 第四至第七天同第三天。 第八天、仰臥,兩臂自然置於體側,先屈左腿,使大腿儘量靠近腹部,同時腳跟靠貼臀部,然後復原。左右腿交替進行,各做5次。
發布於 2024-02-15 00:32
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各位愛美的媽咪,生過孩子後身材走樣,特別是腰腹部、背部、大腿會有大量的的贅肉,因此總想以最快的速度減肥,所以不免會用一些不恰當的方法,其實這些方法不僅不能幫你恢復身材,反而會影響你的身體健康。專家提醒你產後5大減肥誤區不要碰: 1、減肥急於求成 產後減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,產後出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及
發布於 2024-02-19 01:02
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很多女性產後肥胖是因為飲食過量,但“解鈴還須繫鈴人”,通過飲食食譜來減肥不失為一種好方法。產後肥胖的女性可以諮詢營養醫師的意見再製定飲食計劃。以下減肥餐可以作為參考。 早餐:選用全麥麵包、雞蛋(可根據個人愛好選擇)、豆漿(或者選用脫脂牛奶)、一份水果(蘋果、梨等); 中餐:1兩主食(最好是粗糧)、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g; 晚餐:1兩主食,魚肉適量,適量蔬菜,一份湯(不要過於油膩); 睡
發布於 2024-02-15 00:52
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