預備姿勢
坐在地上，兩腿彎曲放在身體下。手掌放在身體兩側的地面上，伸直脊椎，目視前方。正常呼吸。
注意事項：
這套姿勢的動作難度很大，建議身體柔韌性較差的練習者用循序漸進的態度(方法)進行練習，不要試圖一次就能完成整套姿勢。初練階段，身體不要緊張。
練習步驟
1. 膝蓋接觸地面，身體重量放在兩個膝蓋上。手掌撐住膝蓋兩側的地面，以幫助支持身體的部分重量。兩個膝蓋之間，相距大約4英寸。兩腿腳裸和腳趾按下述方法貼著地面，即，兩腳腳尖併攏，腳跟分開;腳尖、腳底和腿跟呈“v”字形。
2. 臀部小心而緩慢的向下移動，輕輕坐在彎曲雙腿的腳底面上。臀部下放時，兩手掌支撐地面，控制身體重量。如有無不適的感覺，可把整個身體的重量放在彎曲腿的腳上，如果做這個動作感到困難，那麼下一節動作則不要勉強去做，直至身體適應為止。凡坐在腳趾和腳底上並且不感到困難者，可以繼續做第三個動作。
3. 抬起右手放在臀部後側的地面上。再抬起左手同樣放在臀部後側的地面上，並少許屈身向後。
4. 右臀肘向後彎曲接觸地面，然後左臂肘也觸地面，兩臂肘逐漸向臀部方向移動。使頭部觸到地面。然後，再依次將肩部、背部接觸地面。做這個動作時候，不要操之過急。
5. 把兩肩、兩手在身體兩側伸直。手掌平貼地面並靠近身體。
6. 用鼻孔深呼吸數次。保持這個姿勢6-10秒鐘，時間稍短也可以。你所做的這個動作即為睡雷式。
7. 接下來按下述方法還原身體：雙手抓住腳裸，肩肘靠著地面。肩肘撐起，身體重量置於肘上。抬頭挺背，恢復到原來坐的姿勢。
8. 伸開彎曲的膝蓋，呈預備姿勢稍休息。
9. 休息6-8秒，再以同樣的要領重複這套姿勢。
每日練習
每天練習3-4次，不得超過5次。
