現實生活中很多人會選擇通過補鈣來提高骨密度，實際上，單純的補鈣並不像很多人認為的那樣能起到強壯骨骼的作用，甚至可能會適得其反。雖然鈣在影響骨量的變化中有重要作用，但單純補鈣不僅不能有效促進骨骼健康，過量的補鈣反而可能會引起心肌及血管鈣化，腎結石，高鈣血癥或其它代謝紊亂等問題。
醫學研究的結論，我們人的骨骼是由骨細胞、骨礦物質和有機質構成的。骨細胞包括骨原細胞、成骨細胞和破骨細胞;有機質主要包括骨膠原蛋白，蛋白多糖和骨生長因子等，這些成分決定骨骼的彈性特徵;無機質主要包括鈣、磷、鎂、鉀、鈉、鋅、錳、銅等，這些礦物質元素決定骨骼的硬度及剛性特徵，而鈣其實只是骨骼中無機質的主要構成部分。骨膠原呈纖維狀, 具有很強的壓縮性，每條骨膠原纖維之間和每個膠原分子之間有“洞”和“孔”,是鈣磷結晶體的存留處。很多人的骨密度低是骨量流失的結果，但骨量流失的時候是有機基質與無機質一起丟失,如果只補充鈣，而不補充有機基質和除鈣之外的其它無機質，實際是不可能有良好效果的;此外，鈣與磷必須以2：1的比例同時補充，才能使鈣被人體充分吸收。牡蠣殼、礦石粉等的鈣含量雖然很高，但吸收很差，難以形成骨鈣留存於體內。這就是為甚麼許多人按常規補充大量鈣劑後，缺鈣症狀和骨密度低未見緩解的原因所在。因此要想提高骨密度，就必須補充全面的骨營養，應該就是除了鈣之外，還要包括骨膠原蛋白，骨生長因子等和蛋白多糖、磷、鎂、鉀、鈉、鋅、錳、銅等營養元素，可以稱之為全骨營養。
其次，說到“骨”，就會想到“髓”。傳統中醫學認為“髓生骨中，滋養骨骼，髓足則骨強”。人體除了骨髓之外，還有腦髓和脊髓，統稱三髓。腦髓是人體的中樞神經系統，控制著身體所有器官組織的一切生理活動和代謝功能，其中也包括骨代謝;脊髓是中樞神經的一部分，具有反射和傳導功能，人的一切行為動作都要靠脊髓神經的傳導才能完成;骨髓是人體的造血器官和中樞免疫器官，骨髓幹細胞還可以分化為成骨細胞和破骨細胞，所以骨髓還是人體骨代謝的調控中心。三髓既各司其職，又相互配合，控制和協調著人體所有器官的生理活動，是人體生命健康的根本保證。另外，髓的主要營養成份是複合磷脂，而鈣的吸收利用以至骨骼的形成也必須有磷脂的參與。
隨著年齡的增加，整個身體都在衰老退化，髓當然也不例外，“人老髓空”即為此理。腦髓和脊髓老化後就會降低人體對全骨營養吸收的支配和調節能力，而骨髓老化後，滋養骨骼和製造骨細胞的功能也會減弱。因此，補充三髓營養對養護骨骼健康來說和補充全骨營養一樣，也是不可或缺。
所以說，如果想提高骨密度，比較好的辦法就是平時注意補充含有全骨營養和三髓營養的食品，這會比單純補鈣的效果好很多。
