發布於 2024-07-03 18:36

  1. 降低食鹽攝入,放棄高鹽食品

  我國居民膳食營養指南提倡每人每日食鹽量少於6克,而實際調查發現平均攝入量在20克以上。

  徹底清理廚房、電視對面的沙發和茶几、辦公室抽屜,把辣醬、榨菜、醃菜、香腸、薯片、蝦條、麻辣豆腐乾、即食湯料這些高鹽食品請出去。

  2. 早晚一杯牛奶

  乳-房的形狀主要由脂肪含量決定,良好的營養狀況有益於乳- 房的發育和形態維護。500克牛奶能夠提供15~17克優質蛋白和600 毫克的鈣。研究發現,女性每日食用兩份低脂乳製品,可以降低更年期之前患乳-腺-癌的幾率。

  每天喝兩杯牛奶,既能夠保證基本的營養需要,又有利於乳-房健康。

  3. 每天喝3杯白開水

  在人體新陳代謝中,水起到調節體溫和酸鹼平衡,運輸氧、營養素、代-謝-產物,參與生化反應等多種作用。雖然水存在於各種食物和飲料中,額外飲用適量的白開水可以保證機體對水的需要。

  每人對水的需要差別較大,建議每天保證三杯水,早上起床後一杯、午飯前一杯、下班前一杯。外出或鍛鍊的時候帶一個水瓶,隨時補充。

  4. 多吃新鮮蔬菜色拉

  新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維,能夠有效地抗氧化,幫助肌體抵禦包括乳-腺-癌在內的各種疾病。

  低鹽、低脂、低糖的蔬菜色拉,適宜作為三餐食物,也適宜作為兩餐之間的點心。

  5. 粗糧細糧搭配食用

  古人云,“五穀為養”,是指吃五穀雜糧對健康有利。粗糧含有豐富的纖維素,促進腸道蠕動幫助肌體排毒,還可以降低低密度膽固醇和甘油三酯的濃度,延遲飯後葡萄糖吸收。

  建議每天吃一點粗糧,比如應酬飯局中點一屜田園雜蒸,或者下班回家煮一碗雜豆粥作為晚餐。

  6. 每天食用豆製品

  大豆中含有的植物異黃酮能夠抑制腫瘤生長,防止癌症,尤其是乳-腺-癌。

  每餐吃一點豆製品,比如豆腐、豆漿,會對乳-房健康非常有益。

  7. 堅果、種子類作為零食

  堅果類食物含有大量的抗氧化劑,可起到抗癌的效果。而且,堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入,而攝入豐富的維生素E能讓乳-房組織更富有彈性。

  馬上在購物清單上加上你喜歡的堅果,但要記得選擇不加鹽炒制的哦。

  8. 每週吃一次海帶

  海帶和紫菜之所以具有緩解乳-腺增生的作用,是由於其中含有大量的碘,可促使卵-巢-濾-泡黃-體-化,使內分泌失調得到調整,降低女性患乳-腺增生的風險。研究發現,日本乳-腺 -癌發病率低與日本傳統飲食中海帶的食用有關。

  每週吃一兩次次用海帶製作的菜餚,比如海帶湯、涼拌海帶、紅燒海帶等。

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  9. 戒菸、戒酒

  菸草、酒精對身體的危害嚴重,與多種癌症和慢性-病的發生有關。研究發現每天喝酒的女性,乳-腺 -癌風險增加10.6%,每日純酒精飲用量超過20毫升的女性,乳-腺- 癌風險是其它人的1.5倍。減少攝入量是降低風險的最佳措施之一。

  為了自身健康和美麗,女性朋友應該立刻戒菸。

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概述 乳腺癌是,是一種嚴重影響女性身心健康甚至危及生命的最常見的惡性腫瘤之一。 患者常出現乳頭溢液.乳頭改變.局部皮膚改變.淋巴結腫大等症狀。乳腺癌是一種不斷惡化的疾病。總體上病情越晚,出現全身性轉移的可能性越大,治療越困難。那麼我們應該怎樣預防好它的發生呢。下面有一些方法 步驟/方法: 1、 乳房的清潔與保養,洗澡時應給乳房特別的關照,用專門的浴刷清洗乳頭乳暈。 還可以用冷熱水交替沖洗乳房
發布於 2024-02-05 19:16
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1、講究合理飲食。應注意多食含脂肪低或含不飽和脂肪的豆類食物,提倡每日喝一杯酸牛奶,減少人體對脂肪的吸收,增加免疫球蛋白的數量。2、青春期除適當節制脂肪和動物蛋白質的攝入外,要適當地增加體育活動。3、不提倡做隆乳手術,異物存在體內是一個潛在的危險。4、掌握防癌衛生知識和乳房自我檢查方法,有利於早預防、早發現、早診斷、早治療。5、婦女在更年期為治療更年期綜合徵,需要補充外源性雌激素時,應保持最小劑
發布於 2023-01-31 09:57
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概述 乳腺癌危害著女性的健康,一旦出現乳腺癌早期,那麼就要及早發現,通過手術的方法進行控制,因為這樣才可以保證患者的健康,從而有效的避免乳腺癌的症狀出現嚴重化,良好的保證女性患者的身體,避免乳腺癌症狀加重,才可以良好地保證女性患者的正常生活,避免出現其他的身體問題,恢復女性患者的身體,控制女性患者的問題。 步驟/方法: 1、 女性患者為了預防乳腺癌出現,那麼在日常生活中就應該多注意控制飲食,
發布於 2023-12-09 01:25
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發布於 2023-12-10 06:23
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1.建立良好的生活方式,調整好生活節奏,保持心情舒暢。 2.堅持體育鍛煉,積極參加社交活動,避免和減少精神、心理緊張因素,保持心態平和。 3.養成良好的飲食習慣。嬰幼兒時期注意營養均衡,提倡母乳餵養;兒童發育期減少攝入過量的高蛋白和低纖維飲食;青春期不要大量攝入脂肪和動物蛋白,加強身體鍛鍊;絕經後控制總熱量的攝入,避免肥胖。平時養成不過量攝入肉類、煎蛋、黃油、奶酪、甜食等飲食習慣,少食醃、燻、炸
發布於 2022-10-23 09:33
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1.建立良好的生活方式,調整好生活節奏,保持心情舒暢。 2.堅持體育鍛煉,積極參加社交活動,避免和減少精神、心理緊張因素,保持心態平和。 3.養成良好的飲食習慣。嬰幼兒時期注意營養均衡,提倡母乳餵養;兒童發育期減少攝入過量的高蛋白和低纖維飲食;青春期不要大量攝入脂肪和動物蛋白,加強身體鍛鍊;絕經後控制總熱量的攝入,避免肥胖。平時養成不過量攝入肉類、煎蛋、黃油、奶酪、甜食等飲食習慣,少食醃、燻、炸
發布於 2022-10-23 10:13
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1.建立良好的生活方式,調整好生活節奏,保持心情舒暢。 2.堅持體育鍛煉,積極參加社交活動,避免和減少精神、心理緊張因素,保持心態平和。 3.養成良好的飲食習慣。嬰幼兒時期注意營養均衡,提倡母乳餵養;兒童發育期減少攝入過量的高蛋白和低纖維飲食;青春期不要大量攝入脂肪和動物蛋白,加強身體鍛鍊;絕經後控制總熱量的攝入,避免肥胖。平時養成不過量攝入肉類、煎蛋、黃油、奶酪、甜食等飲食習慣,少食醃、燻、炸
發布於 2022-11-27 00:46
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早檢查早發現是減慢乳腺癌發病率的最佳途徑,男性也會得乳腺癌。乳腺癌預防的三步驟。第一步,減少危險因素。年齡、家族史、月經來得早結束得晚、首次妊娠年齡大、不良生活方式、激素替代療法等都是高危因素。第二步,早期發現、早期診斷、早期治療。我們時常要看自己的乳頭是否流出液體、乳頭是否凹陷、形狀和大小是否有改變和腫塊、有無皮膚凹陷“酒窩症”、外表改變“桔皮症”、腋窩是否有腫脹或腫塊等。20歲至40歲的您1
發布於 2022-12-02 03:39
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發布於 2022-10-03 00:28
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1、注意平衡飲食 適當控制脂肪和動物蛋白攝入,加強體育鍛煉,減少肥胖發生。少吃或不吃植物、動物食品中含雌激素較高的食物,如哈士蟆、維生素E、大豆異黃酮等保健品。 2、母乳餵養 儘可能母乳餵養嬰兒,儘量避免使用雌激素,特別是更年期婦女。 3、避免射線 減少不必要的放射線照射,加強放射線防護工作。 4、治療良性病變 積極治療乳腺的良性病變。 5、學會自查 凡40歲以上的婦女均應學會自查方法,對45歲
發布於 2024-04-10 08:15
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