一是保持合適的睡眠環境，應該是一個安靜、乾淨和舒適的環境。臥室保持黑暗和安靜，室溫不應過冷或過熱，溼度不應過高或過低。睡前開窗通風，使室內空氣新鮮，氧氣充足，但應防止感冒。
二：被褥的選擇：老年人易患骨關節疾病，應避免睡棕繩床，以木床為宜，在床墊上，應柔軟、平整、厚度適中，過厚易造成假熱內生，過薄則易受寒氣侵襲，均為夜不能寐。被子、床單、枕頭要整齊劃一，使人感到舒適。枕頭要有適度的彈性，如棉枕、草枕、蒲團枕、鬆軟泡沫枕等。最近，市場上出現了放有用中藥填充的枕頭，患者可以辨別 "枕頭"：頭痛、眼紅、肝火上炎者，選用菊花枕；心煩、失眠者，選用燈芯草枕；血壓升高、面色潮紅者，可用夏枯草枕；頸椎肥大者，用頸椎病枕；夏天睡綠豆枕，冬天睡......。
三：注意睡姿，以右側臥為佳，可有利於肌肉組織放鬆，消除疲勞，有利於胃內食物向十二指腸推進，還可避免心臟受壓。右側太長，可改成仰臥。遇到這樣的情況，要及時到醫院就診，以免耽誤病情。"李先生說，"我在醫院做了檢查，醫生說我的病情比較嚴重，需要住院治療。
四：避免睡前興奮，睡前興奮，會招致失眠多夢。因此睡前不要做激烈的活動，不宜看激烈的電視節目和電影，也不要看深奧的書籍。
五：調整睡眠時間，睡眠時間一般以起床後全身舒適，精力恢復，身心放鬆為好。睡眠時間越長越好，因為睡眠時間越長，身體就會越虛弱，越虛弱就越容易生病，越虛弱就越容易生病，越虛弱就越容易得病。
六是睡前熱水泡腳，促使血管擴張，引導氣血下行，使人睏倦，入睡時間縮短，睡眠更成熟，更香。
七：睡前不要吃東西，睡前吃東西，尤其是油膩之品，會加重胃腸負擔，使橫膈膜向上，胸部受壓，腹部飽滿，易造成多夢、談夢、惡夢，應堅決避免，也不要喝含有咖啡因和酒精的飲料。
八：睡前少喝水要先排尿，老年人腎虛，如果沒有心腦血管疾病，就應該睡前少喝水，解決睡前的小便。避免膀胱充盈，增加排便次數。
九；經常運動。運動有助於自然入睡，但不要在黃昏時分太晚，因為這樣會刺激心血管和神經系統，使人保持清醒。
