初期：以靜態適應性活動為主
初期，對跟腱斷裂康復訓練可能容易受到患者的忽視，以為治療好了，休息幾天就沒事了，其實，跟腱斷裂康復是需要一個長期的過程的，不可能休息幾天就好了，而其還要嚴格執行科學的康復訓練，這樣好起來才更快。
1、藉助柺杖，讓腳觸地行走，逐漸受力。在動、靜態中反覆練習。
2、一手按壓受傷部位。這樣做可以起到輔助固定作用，並可控制 活動範圍。另一手扶腳，輕輕地上、下、左、右轉動踝關節。通過背 屈、曲屈、內外側翻動等動作，慢慢拉動腳的內外側韌帶，提高關節 的靈活性。
3、仰臥，做雙腿直膝或屈膝收、舉腿練習，提高腿部的肌肉力量。
4、一手掌心向下按壓傷腿的近踝關節處，另一手握住足底上推， 兩手同時用力慢拉跟腱，使其受力。
中期：以加大傷腳在受力狀態下的靜、動態練習為主
1、兩腳左右開立，兩手背後，身體重心向傷腳彈性前壓，慢慢向 下做連續蹲起動作，擴大踝關節前、後的活動範圍，拉伸跟腱，增強 傷踝的受力能力，提高腿部力量。
2、坐立，兩腿伸直，腳尖慢慢用力向上，做屈、伸踝動作。拉伸 跟腱可提高肌肉、韌帶的主動收縮能力。
3、坐在椅子上，大腿和小腿呈90度角，兩手用力按壓受傷腳的大 腿，使傷腳的腳跟與地面接近。
4、兩手扶牆，兩腳併攏，做雙、單腿的屈膝蹬伸動作。此動作可 拉長跟腱，提高傷腳的承受力和踝關節的靈活性。腳與牆的距離可逐 漸加大。
5、傷腳前伸，弓腿，手扶大腿，身體重心向前移，使腳踝受力。 逐漸縮小腿與腳背的夾角，擴大關節的活動範圍，拉伸跟腱。
後期：提高肌肉耐力，以動態練習為主
1、多做上、下樓梯運動，提高傷腳的支撐力和腿部力量，使動作 日趨協調。
2、多到室外走動，在行走的過程中，提高跟腱用力的協調性，恢 復傷腳的活動功能。
3、強化規範動作練習，使功能恢復到常態。
關於跟腱斷裂康復訓練，上面分為三個階段給大家做了詳細的介紹，希望大家在日常生活中，儘量避免跟腱斷裂，但一旦無法避免的發生了，也要做好急救和治療，尤其是在後期的康復治療過程中，要保持和醫生的溝通，爭取早日得到康復。
