發布於 2024-08-02 10:56

  當一個人的膽固醇過高,則就會引發一些疾病,如心臟病以及肝臟類疾病,甚至會減少人的壽命。因此當膽固醇過高的時候,我們應該降低膽固醇,以避免引發這些疾病。那我們應該如何降低膽固醇呢?今天小編就來教大家降低膽固醇的方法,同時還會告訴大家吃甚麼水果可以降低膽固醇。有興趣的朋友就一起來看看吧。

  降低膽固醇

  降低膽固醇的方法其實有很多,往往我們生活中的一些生活習慣也是可以起到降低膽固醇的效果的。那都有甚麼方法可以降低膽固醇呢?下面我們不妨一起看看吧。

  1、控制體重,達到並維持理想體重。

  2、限制食物膽固醇,每天總攝入量少於2毫克。

  3、平時飲食的時候,少吃油炸食品。

  4、少吃奶油類糕點。

  5、忌吃甜食。

  6、不能喝濃度過高的白酒。

  不能喝濃度過高的白酒

  7、以粗糧代替部分細糧。

  8、攝入植物油每日不超過25克。

  9、平時飲食的時候可以食用一些橄欖油。

  10、限制動物性食品,特別是肥肉和動物內臟。

  11、多吃新鮮的蔬菜水果。

  12、多吃有降低膽固醇作用的食物,如大豆及其製品、洋蔥、大蒜、香菇、木耳等。

  如何降低膽固醇

  1.早餐一碗燕麥粥

  每天早餐只吃1碗燕麥粥,持續8星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%,“好膽固醇”上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。

  2.午餐半碗豌豆湯

  每天中午只要吃半碗豆類,就可以在8周內使“壞膽固醇”濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分,其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。

  3.晚餐三瓣大蒜

  每天吃3瓣大蒜,持續8周也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃,效果都不錯。

  4.每天吃半個洋蔥

  洋蔥生吃效果較好,烹調越久降膽固醇效果就越差。

  5.用橄欖油做食用油

  橄欖油能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳,以高溫加熱萃取的橄欖油,營養會差很多。

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