高膽固醇血癥會增加心臟病和心臟事件的風險。改變生活方式可以幫助降低膽固醇，並有助於提高藥物的有效性或避免藥物的使用。以下是五個可以嘗試的生活方式改變。
1.減輕體重
減輕5-10%的體重可以有效地降低血液中的膽固醇水平。首先要誠實地審視自己的飲食習慣和日常活動，並思考如何接受這一挑戰。
當你感到無聊或沮喪而想吃東西時，不妨出去走走；如果你每天都選擇快餐作為午餐，最好從家裡帶些健康食品；如果你坐在電視前想吃薯條，不妨吃胡蘿蔔條；慢慢享受食物而不是 "狼吞虎嚥"；不要不顧一切地吃。
試著在生活中加入更多的活動，例如害怕走樓梯而不是坐電梯。
2.吃健康的食物
儘管你的飲食多年來不夠健康，但改變你的飲食可以幫助降低膽固醇，改善你的心臟健康。
選擇健康的脂肪。紅肉和乳製品中的飽和脂肪可以提高總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，（"壞 "膽固醇）。一般的規則是，每天從飽和脂肪中攝取的熱量不要超過7%。相反，選擇相對健康的瘦肉、低脂乳製品和單不飽和脂肪酸（存在於橄欖油、花生油和菜籽油中）。
避免反式脂肪：油炸食品和許多商業包裝的食品，如甜點、餅乾和糕點，都含有反式脂肪。
限制飲食中的膽固醇。膽固醇的目標是每天不超過300毫克，如果你有心臟病或糖尿病，則不超過200毫克。膽固醇主要來自內臟、蛋黃和全脂乳製品。選擇瘦肉和脫脂牛奶。
選擇全穀物。全穀物中的各種營養物質可以促進心臟健康。選擇全麥麵包、全麥麵食、全麥粉和糙米。
多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有豐富的膳食纖維，這有助於降低膽固醇。吃一些季節性水果；嘗試以素食為主的砂鍋菜、湯和炒菜。如果你喜歡吃乾果，注意不要超過一把克數（約1-2盎司或2）。乾果的熱量比新鮮水果高。
吃富含歐米茄-3脂肪酸的食物：歐米茄-3脂肪酸可以降低你體內的 "壞 "膽固醇。一些魚類，如鮭魚、鯖魚和鯡魚，富含歐米茄-3脂肪酸。其他來源包括核桃、杏仁和亞麻籽。
3.增加運動
無論你是否超重，運動可以降低你的膽固醇。適當的運動有助於提高膽固醇時的高密度脂蛋白（HDL，"好 "膽固醇），在醫生的批准下，最好每天堅持運動30分鐘。脊柱，甚至在一天中多次增加10分鐘的運動，將有助於你減肥。可以考慮：
在午休時間輕快地散步
騎自行車上班
游泳
選擇一項喜歡的運動
為了保持運動，找一個運動夥伴或加入一個運動小組。任何形式的活動都是有益的。
4.戒菸
戒菸有助於提高高密度脂蛋白水平，而且好處還不止於此。戒菸後20分鐘血壓就會下降。24小時內，心臟事件的發生率也會下降。1年後，與吸菸者相比，患心臟病的風險減少了一半；15年後，患心臟病的風險與從不吸菸的人相同。
5.適量飲酒
你應該儘量不飲酒。但是如果你必須喝酒，對於健康的成年人來說，所有年齡段的女性和65歲以上的男性每天最多隻能喝一小杯，65歲及以下的男性每天最多隻能喝兩小杯。過度飲酒會導致嚴重的健康問題，包括高血壓、心臟衰竭和中風。
有些時候，僅僅改變生活方式並不能有效地降低膽固醇。首先要確保你堅持你所選擇的生活方式的改變，如果你沒有立即看到效果，也不要灰心。如果你的醫生建議你服用降血脂藥物，你仍然應該堅持健康的生活方式。
