1.制定目標。瞭解到自己膽固醇偏高後，你還要知道比正常標準高出了多少。一旦知道了具體超標的數值，你會更有動力督促自己努力把膽固醇降下來。
影響你的正常膽固醇含量的因素有很多。如果你有患心臟病的危險的話，你的膽固醇需要保持在比正常人更低一些的水平。
下面這些因素可能會提升你患心臟病的概率：個人心臟病史，家族心臟病史，超重，高血壓，糖尿病以及吸菸。對於正常人而言理想的膽固醇含量應該是2.6-3.3毫摩爾/升。而潛在的心臟病患者需要將膽固醇控制在2.6毫摩爾/升以下，特別危險的人群則需要控制在1.8毫摩爾/升以下。3.4-4.1毫摩爾/升是膽固醇含量的危險上限，4.1-4.9毫摩爾/升代表膽固醇偏高，高於4.9毫摩爾/升代表膽固醇嚴重偏高。
2.與醫生一起商討方案。醫生會根據你的膽固醇水平給你一些除了飲食和運動以外的其他建議。此外，醫生還會建議你使用一些降膽固醇的藥物。如果你的心血管方面沒有甚麼問題，膽固醇水平也只是剛剛達到上限，你只需要改變一定的生活方式就可以達到效果。但是，如果你有很高的患心臟病的風險，膽固醇水平也遠高於上限，醫生就會建議你使用降膽固醇的藥品。這是降低膽固醇最快的方法，並且比單純的改變生活方式的效果更顯著。不過要記住，即使你選擇了使用藥物來降低膽固醇，你也必須要改變自己的生活方式，這樣效果才最好。
3.行動起來。不論你採取哪種方法，為了迅速降低膽固醇，你必須加強鍛鍊。可以選擇一些輕度或中等強度的有氧運動來加強血流運輸。
為了迅速地降低膽固醇，你每週需要鍛鍊5到7次。如果你不知道怎麼開始，你可以每天傍晚進行一次45分鐘的散步，或者工作時每個小時都站起來活動五分鐘。儘量每天走到10000步。鍛鍊可以降低“壞膽固醇”的水平，並至少提高10%的“好膽固醇”的指數。
4.戒菸。降低“壞膽固醇”的另一個有效的措施就是戒菸。香菸會降低“好膽固醇”的水平，但是壞的那一部分卻不受影響。雖然吸菸對膽固醇的水平沒有直接影響，但是一旦“好膽固醇”的水平被降低了，就會增加你患心臟病的風險。並且，吸菸會讓你更不願意運動，只有戒菸之後你才能順利完成那些可以降低你膽固醇水平的運動。
