第一招：適當光照調動興奮情緒
造成冬季抑鬱症產生的原因，“陽光不再充沛”是第一大因素。當陽光強度降低時，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，造成這兩種激素在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素有能喚起細胞興奮的作用，它們的減少使細胞興奮性降低，人就會情緒低沉，總感覺很疲憊，嚴重者便會在此時引發抑鬱症。
冬季加強日照和光照是快樂起來的第一要領。據美國科學家研究，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑鬱症病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，應儘量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性，從而消除抑鬱情緒。
第二招：少在室內排解不良情緒
秋季室內工作”是又一個造成人們心理抑鬱的重要原因。常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上冬季抑鬱症。另外，不健康的生活方式會使心理疾病更加惡化。現代人生活節奏快、壓力大，行為方式普遍表現為匆匆忙忙，這導致他們的情緒容易趨向於不穩定，很多人因此暴飲暴食或瘋狂購物，這都是心理亞健康的早期信號。
如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當的體育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑鬱情緒。如果心理鬱結實在無法排遣，就要儘早去看看心理醫生，聽聽專業的指導。
第三招：學會放棄切莫庸人自擾
激發抑鬱症發作的心理因素，對男性而言，主要是來自於事業、理想的壓力，而女性則主要因為情感問題，表現為親密關係或依賴心理被破壞。因此，相對來說女性更容易患抑鬱症，當出現婚姻、家庭變故後，其家庭成員的抑鬱症狀發生率通常高達80%以上。其次，中老年人正處於內在生理機制的變化中，因為退休或更年期的影響，情緒波動很大或存在失落心理，容易為環境所左右，而在冬季發生精神抑鬱。另外，從性格特質來看，好勝心強、多愁善感、敏感多疑、完美主義者，往往也容易感冬傷懷患上精神抑鬱症。
