縮陰球練習方法

　　縮陰球達到縮陰效果是通過循序漸進的運動達到的，所以需要時間和堅持。一般以四個月為一練習階段。

　　第一個月

　　首先從單個球開始訓練，每天堅持30分鐘。在剛開始使用時，在運動幾分鐘後，可能會害怕球體會滑向體內或滑到體外。請不要擔心，這是因為地心引力的作用會使球體自然向下，而遇到刺激的盆底肌肉會隨之自然收縮，不會滑向體內也不會滑落體外。

　　第二個月

　　第二個月可以考慮使用稍重的另一個球體進行每天30分鐘的訓練。可以帶著散步、跳舞或游泳。

　　第三個月

　　在第三個月，可以使用兩個球一起訓練。

　　第四個月

　　可以根據自己的情況，制定一套專屬於自己的日常保養計劃。

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