減肥要有積極樂觀的心態，要笑口常開，減肥期間，切記暴飲暴食，忌飽一餐餓一餐，少吃甜食，油炸、煙燻、燒烤類食品。
早上起床一杯溫開水+一勺蜂蜜+2滴蘋果醋運動50—80分鐘，早餐：不加糖豆漿(脫脂牛奶)+水果+饅頭、包子、麵包，忌：油條、油餅、粉條;午餐做到一葷多素;晚餐：水果+生蔬菜(西芹、黃瓜、苦瓜、白菜、西紅柿、西蘭花)或者涼拌蔬菜，最好不放油，另外建議你用營養素減肥“左旋肉鹼”，對身體沒有副作用，祝健康快樂!
肥胖症引起的原因很多，有遺傳因素，也有由於不注意飲食等引起，也可以由於內分泌疾病而引起肥胖。而不明確病因而進行減肥，可能效果不理想而繼續增肥，同時影響身體的免疫功能。
體重超標，但體形變化不大，可以通過平時飲食、運動及睡眠習慣的調整來糾正，如果是異常肥胖，需要到醫院進一步明顯病因。建議平時飲食要有規律，宜清淡、易消化而營養要均衡，避免偏吃或只喝水來減肥。
以上是對“平常飲食怎麼吃可以減肥，又健康”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康!
