關注關節疾病的運動療法

骨關節炎和類風溼性關節炎是導致關節疼痛和畸形的常見原因。骨關節炎是一種局部的關節退行性疾病，其特點是滑膜關節的關節軟骨逐漸損壞。類風溼性關節炎是一種病因不明的慢性全身性疾病，以周圍關節滑膜的持續炎症為特徵。這些疾病通常是慢性持續疼痛，病人在一定程度上可以忍受，但當急性加重時，疼痛往往難以忍受，根本無法活動。在任何類型的關節炎的用藥過程中，都不應該忽視鍛鍊和康復。經常遇到的情況是，一些關節炎患者在用藥的同時忽視了運動治療，結果是關節疼痛得到緩解，但關節畸形和功能喪失卻加劇了。
關節炎的運動療法被許多病人甚至一些醫生誤解了。改善關節功能和減緩疾病進展的最有效方法是適當的運動。運動可以增加骨密度，強化肌肉，增加關節的靈活性和順應性，幫助穩定關節，減少晨僵，提高平衡和耐力，控制體重，但更重要的是，它可以提高保持關節軟骨和軟骨下骨的適度機械刺激和滋養的能力。對於關節炎患者，合理的運動包括非負重運動，如游泳和騎自行車。如果自身或客觀條件不允許，可以坐在床上或沙發上進行膝關節鍛鍊，方法是：躺著或坐在膝關節下慢慢伸直並保持一定時間如1分鐘，到大腿前部感到痠痛和疲勞後放松，如此反覆鍛鍊，每天3～5組，每組鍛鍊5～10次，體力好的可逐漸增加鍛鍊量。
這樣反覆鍛鍊可以增加股四頭肌的力量，增強韌帶張力，穩定膝關節，刺激軟骨和骨骼，改善營養，延緩退變。另外，散步、慢跑等運動屬於負重運動，適合於關節退變較輕、疼痛症狀較輕的人。爬山和上下臺階是進一步的練習，對於沒有疼痛症狀的人來說，可以少量練習，但過多的練習會加重現有的關節疼痛，特別是早期的髕骨關節病，可以不做負重練習，直到股四頭肌力量增加，疼痛症狀消失。如果因疼痛難忍而不敢外出運動，也不要忘記做一些柔軟的伸展運動，待病情穩定或通過使用一些鎮痛藥物疼痛緩解後，及早恢復運動並逐漸增加運動量。運動治療的原則是：循序漸進，長期堅持，隨時根據關節症狀和身體耐力進行調整。