冬天的時間應該是 "早睡晚起"，太陽出來後是最佳的起床時間。冬天的時候應該 "早睡晚起"，在太陽出來後的最佳時間起床。日出時再起床，就能擺脫寒冷，尋求其溫暖。不要把頭蓋在溫暖的地方睡覺。毯子裡的空氣不流通，氧氣會越來越少，隨著時間的推移，空氣會變得渾濁。當人們在這樣的環境中睡覺時，會感到胸悶、噁心或從睡眠中醒來，出汗，第二天感到疲勞。
冬季防護三溫暖
1、頭部溫暖：頭部受到寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，容易引起頭痛、感冒，甚至引起胃腸道不適等。
2．背部保暖：寒冷的刺激會影響局部肌肉，或通過背部的穴位傳到內臟，危害健康。背部受涼除引起背痛外，還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉和關節、內臟器官，促發各種不適症狀。
3、腳部保暖：一旦腳部受涼，可反射性地引起上呼吸道粘膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動變慢，抵抗力下降。其後果是病毒和細菌乘虛而入，大量繁殖，使人患上感冒。
冬訓三法
1、熱水泡腳：睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既能緩解疲勞，又能幫助睡眠。人體的腳部有許多穴位，用熱水泡腳，舒展筋骨，加速血液循環，起到防病治病的作用，特別是對腳部凍瘡和靜脈曲張的患者。
2、冷水洗臉：在冬季，面部皮膚由於受到低溫的刺激，毛細血管被收縮。臉部的毛細血管收縮，就會影響到皮膚的健康，因此，要想讓臉部的毛細血管收縮，就必須用冷水洗臉。而早上用冷水洗臉，頓時有一種頭清目明的感覺。冷水的刺激可以改善面部血液循環，還能增強皮膚彈性。其冬季保健作用還在於：增強人體的抗寒能力，預防感冒、鼻炎，對神經性頭痛的神經衰弱也有好處。實際上，冷水的溫度不宜過低，略高於10攝氏度為宜。
3、溫水刷牙：醫學專家對牙齒的生態學調查表明，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下可以進行正常的新陳代謝。如果經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，久之會引起牙髓出血和痙攣，甚至導致牙周炎、牙齦炎等疾病。在此，我們要提醒大家的是，如果你的牙齒出現了問題，一定要及時到醫院就診，以免耽誤病情，造成不必要的麻煩。
用藥養生
俗話說："冬不藏精，春不養病"。我們要做的是，把 "冬藏 "變成 "春藏"，把 "春藏 "變成 "冬藏"。
對於身體虛弱的人來說，冬季是個好季節，但 "虛 "的原因不同，所以要利用人與人之間的差異。冬季進補也要分男女老少，人的一生需要經歷不同的發展階段和生理變化。在每個階段，人體的五臟六腑都有不同程度的氣血、陰陽變化，每個年齡段的生活、學習、工作習慣也不一樣，所以要用這些變化來補身體。小兒臟腑嬌嫩，易虛易實，又常不知飲食，以致損傷脾胃，其冬季進補，當以脾胃為主，可吃茯苓、山楂、大棗、薏米等。而青年學生日夜學習，經常休息睡眠不足，心脾兩虛或心腎兩虛，其冬季進補可選擇蓮子、首烏等。許多中年人揹負重任，不注意休息，而導致氣血耗損，故冬季進補要滋養氣血，可吃龍眼肉、黃芪、當歸等。老年人體質虛弱，加上患有各種疾病，所以老年人冬季必須進補。老人無病時，可以用杜仲、首烏等。如果有病，一定要辨證進補。
冬季進補不要太激進
進補的目的是為了調節身體的各種機能，使身體更加健康，但如果進補太偏，則會使進補變得有害，身體會再次受到傷害。所以，我們必須要有足夠的耐心和毅力，才能讓我們的 "補品 "發揮出最大的作用。"補品 "就是要讓我們的身體更加健康。
